Эффективно заниматься спортом можно и дома. Да, в зале полно модных тренажеров, но главное не количество, а качество. Если грамотно организовать тренировки, удастся добиться приятных результатов с минимумом инвентаря и свободного пространства. Яркий пример – компактный диск для фитнеса: зачем нужен домашний тренажер «Грация» и как правильно с ним заниматься, рассказываем в статье. Этот инвентарь знаком многим еще с советского детства, но потенциал таких тренировок раскрылся лишь малой части пользователей. Мы приоткроем завесу тайны и объясним, как правильно тренироваться с диском для похудения.
Что такое диск здоровья
Особенность тренажера заключается в исключительной простоте конструкции. К главным элементам относятся пара дисков и система подшипников, которая легко придает устройству вращение. При тренировках верхний диск непрерывно вращается, а нижний выступает в качестве устойчивой опоры.
Обратите внимание, это не балансировочный диск: для фитнеса диск нужен тем, кто планирует худеть, укреплять мышцы и развивать координацию. Чувство баланса тоже задействуется, но в меньшей мере, чем при занятиях с воздушной балансировочной сферой.
Вращение тренажера заставляет спортсмена активно крутить бедрами и корпусом, за счет чего укрепляются мышцы кора, сжигаются калории и улучшается телосложение. Регулярные тренировки с диском для фитнеса вполне способны избавить вас от лишнего веса и наградить «осиной» талией. Не зря в СССР официальным названием этого спортивного инвентаря стало изящное слово «Грация».
Насколько эффективен диск для фитнеса, зачем тренироваться
Несмотря на компактные габариты и простоту устройства, этот тренажер оказывает комплексное оздоровительное воздействие. Опять же, второе по популярности название изделия – диск или круг здоровья. Эти обозначения также широко распространены еще с советских времен.
В ответ на вопрос, в чем польза диска для фитнеса, от спортивных экспертов можно получить долгую лекцию. Но, если говорить кратко, среди положительных моментов использования такого тренажера отмечают:
- Укрепление опорно-двигательного аппарата;
- Формирование правильной осанки;
- Усиление кровообращения органов брюшной полости и моторики кишечника;
- Повышение тонуса мышц, снятие чрезмерного напряжения;
- Устранение жировых отложений;
- Коррекцию талии;
- Улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
- Развитие координации, гибкости, вестибулярного аппарата, стабилизаторов и чувства баланса.
При этом минусов у такого спортинвентаря почти не наблюдается. Вероятность травматизма минимальна, уровень нагрузок довольно щадящий. Единственное, что с осторожностью следует тренироваться с кругом здоровья людям, которые имеют серьезные травмы позвоночника или нарушения работы вестибулярного аппарата.
Кому подойдут тренировки
Занятия с диском для фитнеса проходят комфортно и без чрезмерной физической нагрузки. Поэтому данный инвентарь рекомендован к использованию людям всех возрастов: от мала до велика.
Например, можно включить интересный фильм или подкаст и в свое удовольствие выполнять различные упражнения, стоя либо сидя на диске здоровья.
Уровень сложности тренировок подбирается с учетом возраста, физических возможностей и целей занятий. Если стоит задача похудеть, использовать круг потребуется регулярно и достаточно интенсивно. Совсем другое дело – планомерная работа над подвижностью суставов либо укреплением мышц. А детворе и вовсе можно предложить увлекательные вращения на диске для развития равновесия и укрепления вестибулярного аппарата.
Впрочем, о формате проведения тренировок с кругом здоровья «Грация» стоит рассказать поподробнее.
Какие упражнения делать с диском для похудения
И те, кому достался советский тренажер от родителей, и те, кто купит современный диск для фитнеса, как им правильно пользоваться самостоятельно разберутся едва ли. Обычно у новичков хватает фантазии только на выполнение классических вращений. И неудивительно, что такие тренировки быстро надоедают.
На самом деле с диском здоровья придуманы десятки эффективных упражнений, из которых можно составить отличную тренировочную программу. Примеры покажем, но прежде озвучим общие рекомендации.
Правила тренировок
Занятия спортом дома требуют ответственного отношения, как и тренировки в зале. Опытные спортсмены настоятельно рекомендуют не лениться и соблюдать следующие правила:
- За полчаса до начала занятий выпейте стакан теплой воды, чтобы улучшить кровообращение и повысить результативность тренировки.
- Занимайтесь в удобной спортивной одежде и обуви.
- Не пренебрегайте суставной разминкой.
- Убедитесь в устойчивой установке тренажера. При необходимости подложите резиновый коврик.
- Предусмотрите размещение опоры на случай потери баланса из-за головокружения.
- Поддерживайте заданный ритм выполнения упражнений, но чередуйте разные виды работы.
- Занимайтесь регулярно и плавно увеличивайте нагрузки.
Такие простые, но действенные тренировочные принципы помогут вам заниматься спортом в домашних условиях не менее эффективно, чем в фитнес клубе.
Примеры упражнений и тренировочных комплексов
Начинайте с простого: учитесь удерживать равновесие стоя на круге и пробуйте выполнять повороты туловища, постепенно увеличивая количество повторений. Чтобы уверенно держать баланс, во время скручиваний руки направляйте в противоположную сторону.
Освоив базовое движение, переходите к более интенсивным тренировкам. Разнообразить занятие можно разными способами:
- Скручивания в приседе. Слегка согните ноги в коленях, и вы почувствуете, как помимо пресса включаются в работу мышцы бедра и ягодиц.
- Повороты на одной ноге. Вторую ногу положите на стул, либо держите на весу.
- Ускоренные твисты. Обопритесь на спинку стула, что позволит Вам вращать бедрами интенсивнее.
- Чередование скручиваний и приседаний. Выполняйте 30 секунд повороты, и полминуты делайте присед на круге. Без отдыха сделайте несколько таких кругов. Получится эффективная тренировка с диском для похудения.
Также выполнять упражнения с кругом «Грация» можно в положении сидя, либо стоя на коленях. Чтобы нагрузить верхнюю половину туловища, примите упор лежа или встаньте на колени, разместив руки на поверхности диска. В таком положении можно выполнять отжимания, интенсивно вращать круг либо делать руками подъемы и сходы с платформы.
Для развития координации и вестибулярного аппарата выполняйте вращения в разные стороны, сидя на диске для фитнеса.
Не забывайте удерживать темп при выполнении упражнений и обязательно чередуйте нагрузки. Например, начинаете с базовых скручиваний, затем делаете ускоренные твисты. Далее переходите на проработку рук, а после возвращаетесь к ногам и прессу, выполняя скручивания с приседаниями.
Не бойтесь экспериментировать, поскольку однообразные тренировки быстро теряют эффективность и привлекательность.
Как выбрать тренажер диск здоровья «Грация»
В магазинах большой выбор подобных тренажеров, но среди них немало дешевых низкокачественных реплик. Если вам нужен прочный и удобный диск для фитнеса «Грация» – обратите внимание на продукцию российской компании «Онхиллспорт». Мы реализуем изделия собственного производства, разработанные и протестированные при участии квалифицированных экспертов.
Диски для здоровья «Грация» от бренда ONHILLSPORT отличают:
- Износостойкие материалы (металл);
- Устойчивость к нагрузкам – вес пользователя до 110 кг;
- Легкость и компактность конструкции;
- Оригинальная система распределения нагрузки на 16 шарниров;
- Яркий привлекательный дизайн;
- Надежность креплений;
- Долгий срок эксплуатации.
Экипировка и спортивные товары «Онхиллспорт» реализуются по приятным ценам, доступным широкому кругу покупателей.
Заказать диск для фитнеса по низкой цене с доставкой
Чтобы купить круг здоровья «Грация» недорого, перейдите в каталог интернет-магазина и добавьте товар в корзину. Для завершения заказа укажите адрес доставки и подтвердите проведение оплаты.
Также вы можете приобрести диски для фитнеса ONHILLSPORT через маркетплейсы OZON и WB.
Будьте здоровы и сильны!
