Бодибар, он же гимнастическая палка: какая польза от занятий со снарядом, и кому подойдут такие тренировки? Приглашаем прочесть новый экспертный разбор от команды «Онхиллспорт». Сегодня рассказываем о том, что такое бодибар, в чем его преимущества, какие упражнения выполнять с палкой для гимнастики. Уделим внимание и вопросам выбора инвентаря. Специально для читателей блога мы поинтересовались у экспертов, какой должен быть вес бодибара, и какая длина гимнастической палки оптимальна. Все ответы по теме, как подобрать гимнастическую палку новичку, приведены в статье. Приятного чтения!
Чем полезна палка для гимнастики
Чтобы купить инвентарь для занятий спортом недорого и с пользой, уделите время на знакомство с особенностями продукции. Изучив главные характеристики бодибара, вы легко поймете, как правильно выбрать гимнастическую палку для тренировок.
Описание инвентаря
Боди-бар используется для проведения силовых тренировок и занятий по лечебной физкультуре. Снаряд представляет собой обрезиненный металлический шест с фиксированной массой. При выборе гимнастической палки вес подбирается под допустимый уровень физических нагрузок. Также для организации правильных тренировок с боди-баром важно учесть, какой длины должна быть гимнастическая палка.
Популярный вопрос новичков: какая длина гимнастической палки подойдет для женщин и для мужчин? Универсальный вариант, если надо подобрать гимнастическую палку себе или в подарок, – палочка длиной 1,2 м. Укороченные варианты актуальны для детей, а длинные подойдут только пользователям ростом выше 190 см.
Бодибар схож с прямым грифом штанги, поэтому с ним удобно выполнять атлетические упражнения: выпады, приседы, жимы, наклоны, тяги. Но, если речь идет о ЛФК и кардиотренировках, очень важно детям и взрослым выбрать гимнастическую палку подходящего размера. От роста и физических возможностей пользователя зависит не только удобство, но и эффективность выполнения гимнастики с бодибаром.
Польза тренировок
Чтобы понимать, каким должен быть тренажер типа гимнастическая палка, рассмотрим разновидности инвентаря.
Различают классические деревяные черенки, металлические трубки и современные боди-бары. И здесь даже не потребуется выбирать, какая лучше гимнастическая палка: гимнастическая деревянная или бодибар. Тренеры и фитнес-инструкторы однозначно рекомендуют прорезиненные утяжеленные бодибары, поскольку такие тренировочные аксессуары зарекомендовали себя удобством и эффективностью использования. Спортивные упражнения с бодибаром позволяют:
- Создавать интенсивные физические нагрузки;
- Прорабатывать все группы мышц;
- Корректировать осанку и сохранять здоровье позвоночника;
- Развивать выносливость, координацию, силу;
- Стимулировать циркуляцию крови;
- Улучшать подвижность суставов;
- Сжигать лишние калории и добиваться подтянутой фигуры.
Заниматься с таким тренажером можно дома, на улице, в спортивном зале. Главное, верно определить размер гимнастической палки для лечебной физкультуры (ЛФК), силовых или кардио тренировок.
Чтобы правильно выбрать длину гимнастической палки, желательно знать точные данные пользователя: рост, вес, уровень физической подготовленности. Кроме того, подбирать гимнастическую палку надо по массе отягощения, качеству материалов, удобству хвата. Для предупреждения ошибок, пошагово разберем этапы выбора и покупки бодибара.
Гимнастическая палка какая должна быть по длине, весу, характеристикам
Благодаря растущей популярности тренажера, на рынке появляются новые модели боди-баров разных производителей. Но не все компании ответственно относятся к изготовлению товаров для спорта, а отличить некачественное изделие сможет только опытный спортсмен. Поэтому мы заручились рекомендациями экспертов, чтобы помочь людям подобрать гимнастическую палку по росту человека, уровню нагрузок и качеству исполнения.
Виды палочек для физкультуры
Прежде чем выяснять, какого размера должна быть гимнастическая палка для тренировок, обратите внимание на материал продукции. Для спорта изготавливают шесты из дерева, пластика и металла. Если вы хотите проводить эффективные и разнообразные тренировки, оптимально будет купить бодибары – металлические палки с нескользким покрытием.
Хорошими характеристиками отличается гимнастическая палка ONHILLSPORT: она универсальна по длине, комфортна по хвату, в меру тяжела, выполнена из долговечных материалов и наделена амортизирующими резиновыми наконечниками.
Снаряд из металла сослужит долгую службу, обеспечив безопасность и комфорт проведения тренировок. Прорезиненную оболочку на стальные трубы наносят для удобства хвата и предотвращения появления мозолей либо других повреждений кожи. Вес труб в модельном ряде отличается, но у каждого конкретного изделия масса фиксирована. Поэтому перед покупкой важно разобраться, как подобрать гимнастическую палку по весу под свой уровень физических возможностей.
Выбор веса бодибара
В продаже чаще всего представлен инвентарь с весом от 1 до 10 кг. Бодибары с большей массой встречаются реже, поскольку их применение специфично.
Итак, как новичку выбрать гимнастическую палку по весу? Все, что вам нужно, – это ориентироваться на собственные возможности и формат тренировок.
Начинающим для похудения, гимнастики и аэробики рекомендуется выбирать снаряды весом до трех килограмм. Учтите, что масса фиксирована, а разных упражнений выполняется много. Так что такого отягощения вполне достаточно для первых месяцев тренировок. В последствии, с целью увеличения нагрузок, можно подобрать гимнастическую палку большей массы.
Если же вы не первый год занимаетесь спортом, можно сразу приобрести массивный бодибар от 4-5 кг. Но учтите, что тренажеры с массой 8-10 кг больше подойдут для занятий на силу и укрепление мышц, чем на кардио или мобильность.
Только с правильно подобранным инвентарем удастся оценить преимущества разнообразных тренировок с гимнастической палкой.
Для ЛФК размер гимнастической палки должен быть подходящим по росту и массе. Здесь нагрузки щадящие, поэтому выбирайте гимнастическую палку весом в пару килограмм. Для укрепления мышц и суставов такое отягощение эффективно, но безопасно.
Как выбрать длину палки для гимнастики
Чтобы точно подобрать гимнастическую палку по росту, нужно запомнить правило: «две третьих» либо 67%. Такой длины и должна быть гимнастическая палка по отношению к значению роста человека.
Например, мужчине ростом под 2 метра понадобится длина гимнастической палки в 135 см (это ⅔ или 67% от 200 см). А для маленького ребенка оптимальная высота тренажера составит и вовсе 80 см.
В большинстве случаев подходят универсальные размеры гимнастической палки для женщин и мужчин: вес – 3 кг, длина – 120 см. С такими параметрами снарядом будет комфортно пользоваться большинству людей. Но, конечно, для женщин с ростом 150 см и весом 50 кг, размеры гимнастической палки лучше подобрать поскромнее: 1-2 кг веса и 100 см высоты.
Примеры упражнений с гимнастической палкой
Нюансы подбора гимнастической палки зависят и от набора упражнений. Если главная цель – укрепление мышц, можно выполнять с тяжелым бодибаром:
- Становую тягу;
- Жим лежа;
- Подъем на бицепс;
- Приседания и выпады;
- Французский жим на трицепс.
Энергичные наклоны, повороты или скручивания помогут сжечь лишние калории и укрепить пресс. Причем интенсивность такой тренировки можно легко повысить за счет сопротивления резинового эспандера.
Если же цель занятий – лечебная гимнастика, то очень важна комфортная длина гимнастической палки. Здесь выполняют специфичные упражнения на укрепление мышц и улучшение мобильности суставов.
Купить бодибар для тренировок недорого с доставкой
А как правильно подобрать гимнастическую палку по качеству и цене? Приобретайте спортивные товары в интернет-магазине ONHILLSPORT! Наши изделия славятся надежностью, комфортом использования, приятной стоимостью.
Чтобы сделать заказ, добавьте гимнастическую палку выбранного веса в корзину, укажите сведения о доставке и проведите оплату. Также наша продукция представлена на WB и OZON.
Будьте здоровы и сильны!
