Продолжаем разбирать «горячие» темы фитнес-сообщества, и на очереди статья о том, как надевать пояс для становой тяги. Атлетический ремень применяют спортсмены и любители дисциплин тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, бодибилдинг. В любом тренажерном зале встречаются люди, которые работая со свободными весами, используют кистевые бинты, лямки для тяги, кожаные пояса. Такая экипировка помогает справляться с нагрузками, не травмируя организм. Но все уместно к месту и ко времени. Чтобы понять, для чего и как правильно одевать атлетический ремень при силовом тренинге, ознакомьтесь с нашим разбором. Материал даст доступные пояснения и поможет новичкам выстроить путь к эффективным тренировкам без травм. Приятного чтения!
Зачем, когда и как надевать пояс для становой тяги – ответы на главные вопросы
Занятия спортом развивают физические качества и укрепляют здоровье человека. Но, когда речь идет о высоких достижениях, нагрузки достигают предельного уровня, и организм нуждается в дополнительной поддержке. Собственно, с этой целью и рекомендуют эксперты надевать пояс для тяжелой атлетики или пауэрлифтинга. Это, если говорить совсем кратко. Но по-хорошему тема требует тщательного разбора, который и предлагаем вашему вниманию.
Для чего надевают спортивный ремень на поясницу
Прежде чем выяснять, как одеть атлетический пояс правильно, стоит изучить информацию о предназначении этого инвентаря. Зачем он нужен? Для красоты, физической мощи или сохранения здоровья? Все три причины актуальны, но преимущество у последнего фактора.
При выполнении с максимальным весом приседа, жима или становой тяги необходимо одевать пояс, чтобы зафиксировать позвоночник и снизить риски получения травм.
За счет плотного обхвата корпуса атлетический ремень повышает внутрибрюшное давление, стабилизируя положение позвоночника. Получается жесткий каркас, который тонизирует мышцы, оказывает поддержку суставам, равномерно распределяет давление массы отягощения. Такая фиксация корпуса способствует снижению нагрузки на поясницу и предотвращает растяжение мышц спины при подъеме груза над головой.
Но это не единственный результат использования ремня. Одевать пояс для спины при выполнении становой тяги или приседа эффективно с целью увеличения силового потенциала. Внешняя поддержка снизит напряжение нервной системы, что позволит мышцам сокращаться сильнее. Исследования доказали, что с применением пояса спортсменам удается проще брать тяжелые веса, быстрее стартовать с мертвой точки приседа, легче делать большое число повторений. Так что вполне рационально использовать аксессуар с целью достижения прогресса в тренировках.
Выполняя тягу или присед, эффективно надевать пояс для улучшения силовых показателей и повышения выносливости.
Понимая очевидные преимущества экипировки, спортивные ремни применяли во время своих выступлений еще силачи начала XX века. Сейчас такой инвентарь используют чересчур активно: иногда в залах даже больше красуются в брутальных кожаных ремнях, чем тренируются. Чтобы получать реальную пользу, нужно знать, как правильно надевать пояс для тяжелой атлетики и какие упражнения с ним выполнять. Эти темы стоит обсудить отдельно.
Пояс для становой тяги с пряжкой ONHILLSPORT
Когда нужен пояс для тренировок со штангой
Спортивную экипировку и инвентарь разрабатывают для повышения тренировочного эффекта. Но важно соблюдать рекомендуемый механизм применения аксессуаров. Так, надевать пояс для приседа и становой актуально при:
- подъеме штанги с максимальным весом;
- силовом жиме предельного отягощения;
- наличии межпозвоночных грыж;
- болевых ощущениях в области поясницы;
- необходимости оказать поддержку мышцам пресса и спины.
Все обозначенные случаи применения направлены на развитие физических возможностей, сохранение здоровья, предотвращение травматизма. Причем использовать этот спортивный аксессуар следует только во время выполнения подхода: ослаблять фиксацию необходимо даже в перерывах на отдых.
Правильно носить атлетический пояс при выполнении становой тяги, приседа или жима с рекордным для себя весом штанги.
Конечно, никто не запретит одеть тяжелоатлетический пояс для красоты и эффектных фотографий: аксессуар выглядит стильно, солидно, привлекательно. Только повышения спортивных результатов от такого применения экипировки не ждите. Более того, частое ношение пояса чревато психологическим привыканием и снижением активности мышц пресса.
Ремень все же предназначен для специфической работы на пределе физических возможностей. Тогда и должный эффект будет, если еще понимать, как правильно для тренировки надевать атлетический пояс. В этом деле тоже есть нюансы.
Пояс атлетический с карабином ONHILLSPORT
Как правильно тренироваться с ремнем
Выполняя привычную работу со свободными весами, использовать страхующую экипировку бессмысленно, поскольку организм уже адаптирован к таким нагрузкам. Разве что при восстановлении, наличии болевых ощущений и хронических травм применение атлетом ремня для спины оправдано. Здесь вдобавок еще действует психологическая поддержка, придающая уверенность в собственных силах.
Многие опытные спортсмены говорят, что, когда оденут атлетический пояс, чувствуют себя сильнее физически и ментально.
Но все же правильно одевать пояс штангиста при выполнении становой тяги и других упражнений с максимальным отягощением. В остальных случаях польза ремня для атлетики не так очевидна.
Новички часто переживают о том, как надо надевать пояс для становой тяги и приседаний со штангой. Устройство аксессуара простейшее, но должны же быть тренировочные секреты опытных штангистов? На самом деле при ношении пояса важно соблюдать два принципа: правильность и удобство фиксации.
Спортивный пояс должен усиливать внутрибрюшное давление, поэтому его плотно застегивают на втянутом животе во время вдоха. Также крепко экипировка обхватывает поясницу: между ремнем и телом минимум свободного места. Вот как носить на тренировке атлетический пояс правильно.
Что же касается удобства, то тут все еще проще – надо ориентироваться на собственные ощущения.
Надетый пояс для становой тяги должен фиксировать корпус атлета без причинения дискомфорта.
Когда чрезмерно ощущается давление, сбивается дыхание и трудно выполнять тренировочное движение – фиксацию пояса однозначно следует ослабить. В то же время, если перестегнутый на соседнюю прорезь ремень стал слишком свободен, лучше попробовать привыкнуть к более тугой застежке, поскольку она обеспечит лучшую поддержку.
Нюансы выбора пояса для приседа и становой
Атлетические ремни (пояса) для штангистов представлены в продаже разными моделями. При выборе экипировки учитывают такие параметры, как:
- Широта обхвата. Изделия для пауэрлифтинга равномерны по ширине, а пояса для тяжелой атлетики сужены в районе живота и расширены у поясницы. Пауэрлифтерский пояс с 10 см ширины удобно одевать для защиты спины, когда выполняется становая тяга. Для приседаний же более комфортна атлетическая модель с переменной шириной в 6/10 см или 6/12 см.
- Материалы продукции. Для тренировок со штангой используют пояса из натуральной либо искусственной кожи. Чем больше кожаных слоев, тем жестче ремень и сильнее эффект от ношения аксессуара.
- Степень жесткости. Показатель влияет на уровень компрессии. Для тренировок с массивными отягощениями рекомендуем купить кожаный атлетический пояс ONHILLSPORT с поддержкой уровня HARD или MEDIUM.
- Размерный ряд. Чтобы подобрать верный размер, нужно учесть обхват талии. Но поскольку ремень утягивает живот, требуется от фактической мерки отнять 10 см и выбирать пояс с подходящим диапазоном регулировки.
Учтите, что в процессе эксплуатации пояс немного «разносится». Ремень смягчится, сядет по фигуре, станет легче застегиваться и расстегиваться.
Пояс атлетический с пряжкой ONHILLSPORT
Советы новичкам, как одеть ремень для становой тяги правильно
Предвидя вопросы в комментариях, еще раз подробно расскажем, как правильно одевать атлетический пояс начинающим. Предлагаем пошаговое руководство:
- Выберите ремень, подходящий под ваши тренировочные задачи. Обращайте внимание на размер, ширину, жесткость и другие характеристики.
- Убедитесь в необходимости ношения аксессуара. Напоминаем, пояс атлетический эффективен в использовании только при максимальных физических нагрузках.
- Наденьте пояс для становой тяги или приседа так, чтобы он надежно зафиксировал позвоночник. Разместите ремень на уровне пупка, сделайте вдох и плотно затяните пояс, фиксируя его положение при помощи застежки.
Вы ощутите стабильную поддержку и усиление кора. При этом важно комфортное самочувствие: не должно быть нарушений дыхания, высокого кровяного давления, искажения техники выполнения упражнения.
- После выполнения подхода расстегните ремень. Не стоит повышать внутрибрюшное давление на продолжительное время. Это чревато негативными последствиями.
- Отдохнув, приступайте к следующему подходу и при необходимости вновь надевайте ремень. Не бойтесь экспериментировать с размещением пояса: подбирайте комфортную высоту положения и плотность обхвата.
Вот и все секреты. Пользуйтесь спортивной экипировкой с умом, тогда тренировочный прогресс не заставит себя ждать. Будьте здоровы и сильны!
