Секретов, как надевать утяжелители для ног и тренироваться эффективнее, нет. Все принципы просты и понятны. Но новички порой затрудняются использовать незнакомые фитнес аксессуары, а спросить о нюансах некого. В такой ситуации хорошим подспорьем станет наша новая статья. Этот материал – подробная инструкция о том, как правильно носить утяжелители для ног на тренировках. Расскажем обо всех важных деталях, начиная от назначения инвентаря и заканчивая примерами упражнений, которые можно выполнять с утяжелителями на ногах.
Зачем нужны утяжелители для лодыжек
Тренировки будут эффективны, если иметь реальные цели и конкретные пути их достижения. Например, речь идет о тренинге с манжетными отягощениями. Тогда нужно знать, как одевать утяжелители для ног и пользоваться ими на тренировках, а также предполагать ожидаемый результат занятий. Об этих моментах сейчас и расскажем.
Что собой представляет инвентарь
Утяжелители для спорта – это тканевые браслеты с выемками для грузов. Иногда эти изделия еще называют манжетами или накладками на руки и ноги. Принцип действия аксессуаров прост: выемки заполняются насыпным наполнителем либо металлическими пластинами. В результате изначально легкая тканевая основа превращается в увесистое отягощение.
Для ног утяжелители купить можно с фиксированной массой, сформированной вшитым в манжету наполнителем, либо с регулируемым весом, который корректируется при помощи съемных вставок.
В качестве насыпного груза используют специальный песок или металлическую дробь. Металл как наполнитель более предпочтителен по причине долговечности и равномерного распределения массы. Вес отягощения в манжетах варьируется от 0,5 до 6 кг. Для начальных занятий рекомендуют выбирать утяжелители массой 1-2 кг.
В целях удобства ношения аксессуара придумана простая система, как надевать утяжелители для ног на липучках с металлическими кольцами. Липкие ленты выступают в роли надежных фиксаторов и одновременно служат удобным способом регулировки.
У данного инвентаря много преимуществ. Тренировки с утяжелителями в виде манжет стали популярны благодаря таким качествам изделий, как:
- Компактные габариты;
- Оптимальный вес отягощения;
- Равномерное распределение давления груза;
- Удобство и универсальность применения.
С этими приспособлениями занимаются бегом, силовым или кардио тренингом. А еще с утяжелителями повышают физическую активность при ходьбе и выполнении бытовых задач.
Тренировки с утяжелителями не требовательны к пространству и наличию дополнительного оборудования. Занятия проводят в домашних условиях, в спортивных залах и на улице.
Эффект ношения утяжелителей на ногах
Использование накладок с грузами повышает интенсивность тренировок и стимулирует получение прогресса. Если знать, как правильно носить утяжелители для ног, можно добиться:
- Увеличения нагрузки для конкретной мышечной группы;
- Роста и укрепления мышц;
- Улучшения выносливости, скорости, силы;
- Избавления от лишнего веса;
- Быстрого восстановления работоспособности после травм.
Также ношение манжет позволяет эффективно выполнять множество упражнений, и тем самым делать тренировки разнообразными.
Как надевать утяжелители для ног – пошаговая инструкция
Чтобы правильно надеть утяжелители на ноги, много времени и сил не потребуется. Инвентарь отличается удобными креплениями, благодаря которым манжеты плотно обхватывают лодыжки и не сползают вниз.
Рекомендуется выбирать утяжелители с двумя липучками-фиксаторами. В таком случае обеспечивается комфортная и надежная посадка манжеты, а также оптимальное распределение давления груза.
Для проведения тренировки утяжелители требуется удобно разместить на ногах. Чтобы справиться с этой задачей, следуйте пошаговому руководству:
- Раскройте застежки (липучки) на обеих манжетах.
- Возьмите одну манжету, поверните внутренней стороной к себе и оберните ногу в области лодыжки.
- Чтобы накладка самостоятельно удерживалась на ноге, проденьте фиксирующие ремни в стальные кольца.
- Отрегулируйте обхват манжеты, застегнув липучки в комфортном положении.
- Аналогичные действия выполните со вторым утяжелителем.
Для проверки посадки манжет сделайте пару повторений различных упражнений. Это позволит убедиться в удобстве выполнения движений и комфортном размещении утяжелителей. Если ощутите дискомфорт, перестегните липучки и расположите манжеты на голени выше либо ниже.
Добавим пару слов о том, как носить утяжелители для ног правильно. Главный принцип использования отягощений – плавное увеличение нагрузок. В идеале нужно сперва адаптироваться к выполнению упражнений с собственным весом, а затем увеличивать нагрузку применением утяжелителей.
Не спешите и не переоценивайте собственные физические возможности – тренировки с утяжелителями должны быть не только эффективными, но и безопасными.
Если вы планируете ходить с утяжелителями на ногах, начинайте с 10-15 минут ходьбы и постепенно увеличивайте продолжительность занятия. При выполнении силовых или кардио тренировок используйте манжеты не чаще 1-2 раз в неделю, чередуя тяжелые занятия с легкими восстановительными днями.
Упражнения на ноги с утяжелителями
Как одевать утяжелители для ног удобно и правильно вам теперь известно, осталось узнать, какие упражнения выполняют на тренировках. Манжеты позволяют комфортно двигаться, поэтому использовать их можно при выполнении различных упражнений. В качестве примеров назовем самые популярные:
- Ходьба и медленный бег;
- Махи ногами;
- Выпады;
- Разгибания, выпрямления, приведения и отведения ног;
- Подтягивания;
- Беговые ускорения на 30, 60, 100 метров;
- Приседания с поочередным подъемом ног;
- Ягодичный мостик с поднятой ногой;
- Зашагивания на скамью;
- Уголок в висе – подъем ног с удержанием угла в 90 градусов;
- Прыжки на месте;
- Упражнение на пресс «скалолаз» – бег в упоре лежа;
- Подъемы на носочках.
И этот список далеко не полный. С утяжелителями удастся значительно развить физические качества и улучшить телосложение.
Где купить утяжелители для ног недорого
Товары российского производителя «Онхиллспорт» – это изделия, которые хорошо себя зарекомендовали в профессиональной и любительской спортивной среде. Наша компания реализует продукцию собственного производства, поэтому мы можем предложить покупателям выгодные низкие цены при достойном качестве изготовления товаров.
Экипировка и аксессуары для спорта ONHILLSPORT характеризуются:
- Широким ассортиментом моделей;
- Отборными материалами;
- Качественным исполнением;
- Высокой функциональностью;
- Комфортом использования;
- Привлекательной стоимостью;
- Надежностью и долговечностью.
Чтобы заказать утяжелители для ног на липучках по цене производителя, совершите покупку в нашем интернет-магазине. Выбирайте в каталоге нужный вес утяжелителя, добавляйте товар в корзину и оформляйте заказ с доставкой до своего населенного пункта. Продукция ONHILLSPORT в ассортименте также представлена на площадках WB и OZON.
Будьте здоровы и сильны!
