Фитбол – надувной шар, на котором выполняют гимнастические упражнения. Чтобы тренировки приносили результат, мячик должен быть правильно накачан, иначе занятия будут малоэффективными и даже травмоопасными. Поэтому мы подробно разобрали эту тему. Из статьи вы узнаете, как накачать мяч для фитнеса самостоятельно, и что нужно сделать, чтобы проверить уровень накачки. Заодно расскажем, как правильно сдувать и хранить фитбол. Приятного чтения!
Каким должен быть фитнес-мяч для гимнастики
Прежде кратко напомним ключевые характеристики снаряда. Хороший фитбол отличается:
- Износостойкими эластичными материалами;
- Нескользящим покрытием;
- Подходящим под рост пользователя диаметром;
- Устойчивостью к нагрузке более 100 кг;
- Наличием защиты «анти-взрыв».
Еще желательно приобретать изделия в полной комплектации, с насосом и специальной насадкой. Тогда не придется искать, чем накачать мячики для фитнеса дома или в зале.
Если вы выбираете фитбол, рекомендуем присмотреться к изделиям бренда ONHILLSPORT. Продуктивность, комфорт и безопасность тренировок – ключевые принципы, которых придерживается наша компания при производстве собственной продукции.
Как накачать мяч для фитнеса – пошаговое руководство
На первый взгляд, надуть фитбол несложно. Но новички не знают нюансов, которые впоследствии скажутся на эксплуатации инвентаря. Потому мы попросили экспертов поделиться полезными рекомендациями и составили подробную инструкцию. Следуя советам, вы накачаете мяч для фитнеса так, что сможете без опасений тренироваться комфортно и продуктивно.
Распаковка изделия
Инвентарь поставляется сдутым и компактно сложенным. Аккуратно достаньте мячик из коробки и полностью разверните, убрав пакет. На пару часиков оставьте сдутый фитбол лежать на ровной чистой поверхности при комнатной температуре. Это необходимо для предотвращения преждевременного износа материала и безопасного надувания мяча для фитнеса.
Пока фитбол адаптируется к будущей эксплуатации, ознакомьтесь с инструкцией по уходу за инвентарем и подберите интересные упражнения для тренировок.
Предварительное накачивание фитбола
Спустя время можно приступать непосредственно к надуванию мячика. Нам понадобится насос и насадка, которая обычно поставляется в комплекте с фитболом. Подсоедините насос к мячу, установив этот переходник.
Предварительно выньте из мяча защитную заглушку и убедитесь, что насадка насоса совпадает с диаметром отверстия.
Разобраться в том, как накачать мяч для фитнеса насосом без ошибок, поможет пошаговая инструкция. Следуйте указаниям:
- Аккуратно удалите из фитбола пробку, которая перекрывает выход воздуха.
- Вставьте в освободившееся отверстие наконечник насоса с переходником.
- Сделайте несколько пробных движений насосом.
- Убедитесь в том, что насадка плотно сидит в отверстии, не выпуская из мяча воздух.
- Продолжайте надувать фитбол, пока он не получит приблизительно 80% от своей максимальной высоты.
- Достигнув нужного размера шара, аккуратно отсоедините насос и быстрым движением закройте клапан заглушкой.
Следует пояснить, почему нельзя сразу накачать фитнес-мяч для гимнастики полностью. Дело в том, что эластичному материалу нужно адаптироваться и принять идеально круглую форму. Если сразу придать мячику максимальное давление, он станет скорее яйцевидным, чем шарообразным.
Качая мяч для фитнеса в первый раз, не надувайте фитбол до максимального диаметра, а оставьте запас пустого пространства примерно в 20%.
В таком полунакаченном виде мячик следует оставить в покое на сутки для успешной адаптации к условиям использования.
Завершение надувания
На следующий день завершите подготовку инвентаря к тренировкам. Остается накачать насосом мяч для фитнеса до полного диаметра и при первом использовании аккуратно сполоснуть фитбол теплой водой.
Если время терпит, желательно дать мячику постоять с максимальной накачкой еще день. Эта процедура улучшит эластичность материала и продлит срок службы фитбола.
Проверка диаметра фитнес мяча
Популярный вопрос новичков: как убедиться в том, что мячик накачан до нужного размера? Сделать это можно двумя способами.
Снятие мерок
На коробке написан диаметр фитбола, который вы выбрали под свой рост. Напомним, что рекомендации по покупке мячей для фитнеса следующие:
- Детям и взрослым ростом до 1,65 м покупают мячик высотой 55 см;
- При росте 165-180 см выбирайте фитбол на 65 см;
- Для мужчин и женщин, чей рост находится в пределах 1,8-1,9 м, подходят фитболы 75 см;
- Если тренировочный инвентарь приобретается для высокого пользователя остановитесь на выборе фитнес мяча с диаметром 85 см.
Проверить правильность накачивания фитбола можно сантиметром. Аккуратно, не создавая вмятин на боках мячика, зажмите инвентарь между стеной и стулом. Ширина пространства, где расположен мяч, должна быть равнозначна указанному производителем диаметру фитбола.
Комфорт использования
Еще один способ проверки – присесть на фитбол. В такой позе у вас должна быть ровная осанка, параллельные полу бедра и расположенные на одном уровне с тазом колени. Если бедра выше колен, значит фитбол перекачен, а если колени задираются вверх – шар нужно еще подкачать.
Как сдуть и где хранить фитбол
После накачивания мяч для фитнеса иногда требуется сдуть. Легче всего это сделать следующим образом:
- Сядьте на мяч, повернув его заглушкой вверх.
- Вытяните пробку из клапана.
- Легко попрыгайте на мяче, ускоряя выход воздуха.
- Для полного сдувания придавите шар руками или коленями.
Затем аккуратно сложите сдутый мячик, не делая глубоких складок, и уберите его на хранение. Учтите, что изделие нужно беречь от попадания солнечных лучей.
Выбирайте качественные, прочные и безопасные мячи для фитнеса ONHILLSPORT, чтобы ваши тренировки приносили только пользу и удовольствие. Продукция поставляется по цене производителя с гарантией и доставкой во все регионы России.
Будьте здоровы и сильны!
