Упражнения с утяжелителями стали популярны в силу их высокой эффективности. Но если раньше люди занимались в зале или дома с гантелями и гирями, то сейчас выбор спортивного инвентаря гораздо шире. Можно проводить разнообразные тренировки с резиновыми петлями, насыпным мешком (сэнд-бэгом), медболом либо утяжеленной палкой. О последнем тренажере поговорим сегодня подробнее. В статье расскажем, как называется гимнастическая палка и чем удобно ее использование, оценим эффект занятий и приведем примеры упражнений. Приятного чтения и продуктивных тренировок!
Что собой представляет тренажер
Раньше, когда человечество еще не придумало широкий ассортимент спортивного инвентаря, атлеты тренировались с подручными средствами. В качестве тренажеров выступали камни или тяжелые палки, которые позволяли усложнить выполнение упражнений, чтобы добиться большей результативности тренировок.
Палка для занятий спортом – тренажер, эффективность которого проверена временем, а также подтверждена положительными отзывами профессиональных спортсменов и тренеров.
Так что современная гимнастическая палка, которая сейчас называется фитнес палочкой, является продолжателем древних спортивных традиций. Но теперь такой аксессуар исполнен более функционально и привлекательно. Для производства используются прочные, долговечные и комфортные материалы, а конструкция предусматривает равномерное и безопасное распределение нагрузок.
Гимнастическая палка представляет собой металлическую трубку определенного веса, для удобства использования дополненную нескользящим покрытием и защитными торцевыми наконечниками.
За счет цельной конструкции вес тренажера оказывает равномерное давление, предотвращая вероятность получения травм из-за высокой нагрузки на суставы и мышцы. Покрытие из резины или ПВХ обеспечивает комфорт хвата, также способствуя повышению безопасности тренировок. Благодаря наконечникам палочка устойчиво размещается при вертикальном положении, а еще не шумит и не укатывается далеко, в случае падения.
Как называется гимнастическая палка правильно
Нередко возникают дискуссии о том, как верно называть этот фитнес аксессуар. Деревянные черенки и металлические палочки часто используют в качестве инвентаря для лечебной гимнастики, поэтому в обиходе прижилось обозначение «палка гимнастическая».
С точки зрения русского языка аналогия понятна, но в полной мере это наименование не отражает предназначение изделия. Ведь с утяжеленной палкой можно заниматься не только легким фитнесом, но и силовым или функциональным тренингом. Поэтому более оптимальным считается иностранный вариант названия фитнес-палки – бодибар.
Термин «Бодибар» образован от английских слов body «тело» и bar «спортивная перекладина». Таким образом, вольный перевод названия таков: перекладина для совершенствования тела или, говоря проще, палка для фитнеса.
Эффект тренировок
Бодибар, он же привычно называемая в России гимнастическая палка, является универсальным тренажером. Такой снаряд эффективно используют на занятиях лечебной физкультурой, фитнесом, йогой, единоборствами. Очень часто этот инвентарь применяют для выполнения силовых упражнений с отягощением, что положительно сказывается на росте мускулатуры.
От формата спортивных занятий напрямую зависит результат тренировок с бодибаром. В зависимости от вида физической активности и регулярности тренировок, гимнастическая палка поможет:
- укрепить мышцы рук, ног, спины и пресса;
- исправить осанку;
- развить силу, гибкость, ловкость, выносливость, координацию;
- улучшить эластичность мышц и подвижность суставов.
А еще интенсивные занятия спортом с палкой-утяжелителем body bar избавляют от лишних жировых отложений. Так что, если ваша цель – получение красивого, сильного и атлетически сложенного тела, то этот инвентарь для тренировок точно не станет лишним. Но еще раз повторим: результат зависит от набора упражнений и ответственного отношения к занятиям.
Упражнения с гимнастической палкой – пример развивающей тренировки
С фитнес-палкой удобно заниматься физкультурой и гимнастикой, а также проводить тренировки на силу или выносливость. Рекомендуем опробовать эффективный универсальный комплекс упражнений с бодибаром на все группы мышц.
Каждую тренировку начинайте с суставной разминки!
Уделите не меньше 10 минут полноценному прогреву организма. Плавно, не торопясь, выполняйте махи руками и ногами, вращения кистями и стопами, наклоны и повороты корпусом. А уже основательно разогревшись, переходите к главной части занятия. Вам предстоит сделать:
- Жим для плеч стоя 8 повторений в каждом из 4 подходов (далее 8*4 и т. п.);
- Наклоны вперед, влево и вправо с бодибаром на плечах 3*3;
- Подъемы на бицепс 10*4;
- Разгибания рук на трицепс из-за головы 10*4:
- Повороты корпуса с удержанием палки перед собой 10*2;
- Приседания 8*3;
- Тягу спиной в наклоне 6*4;
- Работу на пресс 10*3 (в положении полулежа бодибар удерживаете на вытянутых руках и подтягиваете колени к палке, выполняя скручивание);
- Лодочку 6*3 (лежа на животе одновременно приподнимите руки и ноги);
- Жим от груди лежа 8*3;
- Выпады 6*2;
- Становую тягу 7*2.
Количество повторений и подходов корректируйте под свой уровень физических возможностей. После тренировки выполните легкую растяжку. Так вы лучше восстановитесь к следующей тренировке.
Как заказать бодибар для занятий фитнесом выгодно с доставкой
Не знаете, где и какой купить бодибар для тренировок? Компания «Онхилмастер» придет на помощь! В нашем блоге уже есть подробная инструкция по выбору гимнастической палки, а в интернет-магазине вы найдете широкий ассортимент спортивного инвентаря и экипировки по ценам от производителя. Гимнастические палки Бодибары ONHILLSPORT представлены разнообразием моделей: чтобы оформить заказ, совершите покупку на сайте или свяжитесь с менеджером для получения консультации.
Будьте здоровы и сильны!
