Кистевые эспандеры – самые доступные спортивные аксессуары. Заниматься с ними можно везде и когда угодно: дома на диване, в офисе за компьютером, по дороге в автомобиле или в общественном транспорте. Инвентарь компактен и удобен, а сама тренировка занимает 10-15 минут времени. Но важно понимать систему работы этого тренажера. Мы расспросили опытных спортсменов, чтобы узнать: как пользоваться эспандерами, кистевой жим что дает, какие тренажеры для кисти бывают и какой вариант лучше выбрать. Подробности читайте в статье.
Польза и преимущества тренировок с эспандером
Аксессуар прост в устройстве и использовании. Изделие представляет собой компактный снаряд, предназначенный для проработки пальцев, кисти и мышц предплечья. Принцип действия основан на сжатии и удержании эспандера рукой.
Напрягая мышцы руки, тренирующийся преодолевает силовое сопротивление, которое создается за счет жесткости резины либо пружинного механизма эспандера. Модели с вращательным элементом (гироскопы) создают нагрузку путем увеличения скорости вращения.
Всем известно: если используешь кистевой эспандер, разовьешь крепкий хват. Но мало кто знает, что регулярные тренировки с таким тренажером приносят массу пользы. Кроме наработки хвата, в числе положительных эффектов отметим:
- Развитие силы и специальной выносливости;
- Увеличение объема мышц;
- Укрепление связок и сухожилий;
- Эффективную реабилитацию после травм и заболеваний;
- Профилактику артрита и артроза;
- Улучшение мелкой моторики;
- Избавление от стрессов, неврозов.
Так что, помимо физического развития такие тренировки способствуют общему оздоровлению организма. И воздействуют на психологическом уровне.
Важное преимущество, о котором нельзя умолчать, – простота занятий с кистевыми эспандерами.
Для тренировок не потребуется физическая подготовка, спортивная одежда или обувь. Даже свободного времени и пространства нужно по минимуму. Можно вовсе совмещать развитие силы рук с просмотром сериала или футбола по телевизору. Главное, выполнять упражнения с кистевыми эспандерами осмысленно и подконтрольно.
Как пользоваться эспандерами – кистевой тренажер в деле
Никаких сложностей такие занятия спортом не вызовут. Но это не значит, что тренироваться можно как попало. Чтобы эффективно пользоваться кистевым эспандером нужна тренировочная система из упражнений для мышц, суставов, связок и сухожилий. Предлагаем выполнить универсальный комплекс, в который входят задания на силу, выносливость и изометрическое напряжение.
Разминка
В течение трех минут активно двигайте пальцами и вращайте кисти. После аккуратно выполните несколько упражнений на растяжку запястья.
Силовая часть
Начните с обычных сжатий или «закрытий» эспандера на рабочее (комфортное) количество раз. Выполните 3-4 подхода. После короткого отдыха либо увеличьте сопротивление тренажера, либо возьмите более тяжелый эспандер и выполните еще два подхода на максимально возможное число раз.
Проработка сгибателей
Здесь необходимо менять положение руки. Сперва ладонь смотрит вниз, эспандер зажат, кулачок приподнимаем на себя и опускаем. Делаем два или три подхода раз по 8-10. Затем ставим руку боком и также, с закрытым тренажером, отводим кулак влево-вправо и вверх-вниз. Вновь выполняем несколько подходов.
Изометрическая работа
Медленно сжимайте тренажер на счет «5» и, закрыв его, удерживайте конечное положение на протяжении 10-15 секунд. Выполните без отдыха десять «закрытий». Чуть отдохните, и на десерт сделайте парочку-другую однократных подходов: зажав эспандер, держите его в таком состоянии максимально длительное время.
Тренировка выносливости
Поставьте легкий уровень сопротивления и сделайте 3 суперподхода по 100 или 200 сжатий. Тут точное число зависит от степени жесткости тренажера и вашего уровня подготовки.
Несмотря на простоту тренажера, старайтесь соблюдать общие рекомендации по использованию кистевых эспандеров.
Перед занятием уделите время разминке, а от тренировки к тренировке соблюдайте принцип плавного повышения нагрузки. Обязательно варьируйте методы работы. Можно выполнять как объемный тренинг максимумов на один тип упражнений, так и использовать комплексный подход, делая среднее число повторений в каждом задании.
Виды инвентаря
Тренажеры для кисти выпускают в разных форматах. К основным разновидностям относятся:
- Резиновые кольца. Классические силовые эспандеры с фиксированным значением сопротивления.
- Гелевые мячики. Фитнес вариант, актуальный для проработки мелкой моторики, массажа ладоней, успокоения нервов.
- Металлические рукоятки с пружиной. Они же «эспандеры-щипцы» со стабильной либо регулируемой нагрузкой. За счет широкой линейки «весов» такие изделия подходят как новичкам, так и опытным профессиональным спортсменам. Например, лифтерам, воркаутерам, кроссфитерам, тяжелоатлетам.
- Гироскопические тренажеры. Wrist Gyro Ball работает за счет непрерывного вращения. Таким эспандером полезно укреплять кисть и очень увлекательно пользоваться. Но по силовой нагрузке с пружинными моделями гироскоп не потягается.
В целях укрепления мышц рук оптимальным вариантом для покупки будут экспандеры кистевые металлические с пружиной. Такие подручные тренажеры выдают нагрузку в диапазоне 20-150 кг, и за счет надежности материалов служат годами.
Как купить кистевые тренажеры (эспандеры пружинные) выгодно и с гарантией качества
Компактные, надежные и мощные эспандеры из металла с пружиной заказать недорого можно в интернет-магазине российского производителя спортивных товаров ONHILLSPORT. Наши изделия отличаются высоким качеством исполнения и комфортом использования, в чем можно легко убедиться по отзывам покупателей. На всю продукцию установлены цены от производителя, заказ можно сделать не только в интернет-магазине, но и на OZON или Wildberries.
Будьте здоровы и сильны!
