Гравитационные ботинки – эффективный тренажер для оздоровления организма. Вис в инверсионных ботинках сохраняет здоровье суставов и позвоночника, способствует расслаблению мышц, улучшает циркуляцию крови и лимфы. Многие хотят опробовать такой снаряд, но сомневаются: если купить крюки для турника на ноги, упражнения получится выполнять самостоятельно новичку или нет? Не переживайте, пользоваться тренажером несложно, плюс для подстраховки предусмотрен специальный тросик. А правильно организовать тренировки с крюками для турника на ноги поможет полезный и разнообразный комплекс упражнений, который мы приводим в сегодняшней статье. Ознакомьтесь!
Чем полезны гравитационные ботинки (крюки на ноги)
Для начала кратко напомним преимущества такого инвентаря. Ботинки с зацепами для перекладины помогают принять безопасное положение инверсии – виса вниз головой на перекладине. Такая поза позволяет добиться декомпрессионного воздействия, которое влечет за собой:
- Увеличение расстояния между позвонками;
- Высвобождение защемленных нервов;
- Уменьшение давления на диски и суставы;
- Избавление от скованности и напряженности мышц;
- Стимуляцию кровотока.
Под воздействием этих факторов значительно улучшается общее состояние организма. В частности, корректируется осанка, исчезают боли в плечах и спине, растягиваются мышцы. Кроме того, за счет усиления кровообращения повышается снабжение мозга кислородом, что способствует улучшению умственной деятельности и устранению головных болей.
А еще можно выполнять специальные упражнения в ботинках с крюками для турника, глубоко прорабатывая мышцы кора под разными углами и развивая подвижность суставов.
Используется такое спортивное приспособление для выполнения не только статичного виса, но и динамических упражнений. Так что занятия с гравитационными ботинками удастся без проблем адаптировать под свой уровень физической подготовки, совмещая оздоровительный эффект с укреплением мышц.
Как использовать крюки для турника на ноги – упражнения на спину, пресс, растяжку
Предлагаем вашему вниманию эффективные способы использования гравитационных ботинок для оздоровления организма и развития физических качеств. Упражнения расположены по степени усложнения, так что получится составить прогрессию нагрузок на несколько месяцев вперед. Или же, если вы подготовленный спортсмен, можно выполнять перечисленные упражнения комплексом на утренней либо вечерней тренировке.
Вис на количество времени
Начинайте освоение инверсионных ботинок с простого зависания на перекладине головой вниз. Чтобы безопасно залезть на турник, воспользуйтесь страховочной лямкой с петлей, которую предварительно надежно закрепите на перекладине. Подготовившись, схватитесь за турник, одну ногу поместите в петлю тросика, а другую поднимите и закрепите крюком на трубе. Затем высвободите второй ботинок из петли и также закрепите на турнике.
Не спешите отпускать перекладину! Удерживайтесь в висе руками до того момента, когда на 100% убедитесь, что гравитационные ботинки надежно закреплены на трубе.
Положение виса вниз головой непривычно и довольно опасно. Поэтому, если вы чувствуете страх и переживания, на первые тренировки возьмите с собой напарника. Наблюдая со стороны, партнер сможет вовремя скорректировать ваши ошибки и подстраховать при возникновении непредвиденных проблем.
Не стремитесь сразу висеть подолгу. Дайте организму адаптироваться к инверсионной терапии: увеличивайте время виса постепенно, по мере привыкания к нагрузкам.
Скручивания и повороты корпусом
Когда висеть вниз головой станет привычно и несложно, включайте в тренировки для турника с крюками на ногах динамические упражнения. Например, можно эффективно прокачать пресс при помощи следующего комплекса:
- Прямые скручивания корпуса в висе 20 раз;
- Косые скручивания по 10 раз в каждую сторону;
- Повороты корпусом влево-вправо, держа руки «в замке» перед собой по 15 раз;
- Те же повороты туловища в стороны, но руки сведены «в замок» за спиной – 16 повторений в сумме.
А если остались силы, для доработки брюшных мышц напоследок можно сделать еще одно полезное упражнение – касание пальцами носков. Для этого потребуется из положения полного виса выполнить скручивание, а затем еще потянуться рукой к ноге и коснуться стопы. Задание довольно сложное, поэтому количество повторов подбирайте самостоятельно.
«Лодочка»
Упражнение представляет собой плавные покачивания в висе вперед-назад с аккуратным прогибом поясницы и выпячиванием груди. Для удобства помогайте себе выполнять движение выпрямленными руками, плавно выводя их перед собой на движении вперед.
Приседания
Из положения виса напрягите пресс, немного скрутив корпус. В такой позиции попробуйте сгибать и разгибать ноги в коленях, выполняя классические приседания. Упражнение непростое, поэтому необязательно стремиться к полной амплитуде движения. Потихоньку работайте в комфортной манере, и со временем за счет адаптации к нагрузкам техника скорректируется.
Как выбрать и удачно купить ботинки с крюками для перекладины
Тренировочный комплекс готов, остается только обзавестись надежным инвентарем. Как выбрать хорошие гравитационные ботинки? Оцените репутацию производителя и отзывы пользователей.
Инверсионные ботинки разработки российской компании «Онхиллспорт» – это товар, заслуживший высокие оценки спортивных экспертов, профессиональных атлетов и обычных покупателей, которые заботятся о своем здоровье. Изделия нашего собственного производства отличаются:
- Отборными материалами;
- Комфортом использования;
- Надежной и долгой эксплуатацией;
- Доступной стоимостью.
Чтобы заказать ботинки гравитационные по цене производителя, совершите покупку в официальном интернет-магазине. Либо приобретайте спортивные товары бренда ONHILLSPORT на площадках WB и OZON. Заказы доставляются во все регионы России.
Будьте здоровы и сильны!
