Массажный обруч для талии – как действует и правда ли способствует похудению? Эта тема будоражит умы женщин, а порой и мужчин, не первый год. Многие ищут эффективные способы, как крутить обруч для похудения, в надежде скорее избавиться от жировых отложений. Действительно, вклад хула-хупа в похудение ощутимый, но не единственный. Коррекция талии и устранение лишнего веса – задачка, к которой нужен комплексный подход. И, безусловно, в комплексе мер окажет положительное воздействие обруч для похудения: как заниматься с этим снарядом правильно рассказываем специально для читателей блога компании «Онхиллспорт».
Что собой представляет обруч (хулахуп)
Спортивный снаряд в виде широкого кольца для вращения корпусом придумали еще в античные времена. В России он стал известен под названиями «обруч» и «хулахуп», причем оба термина пришли из англоязычных стран.
Самый популярный вопрос по теме – можно ли похудеть с обручем? Краткий ответ экспертов: да, обруч помогает в похудении и формировании осиной талии, но при соблюдении ряда условий.
Чтобы тренироваться с хулахупом, требуется непрерывно и энергично вращать бедрами. Так организм получает физическую нагрузку и полезный массаж области живота, для чего и крутят обруч на талии. Впрочем, современные модели за счет утяжеления можно использовать не только в классической вариации. Помимо вращений с хула-хупами выполняют:
- Приседания, выпады, перекаты;
- Скручивания на пресс;
- Наклоны корпуса для растяжки мышц;
- Гимнастический элемент «Ласточка».
Что же касается базовых оборотов, то их тоже можно делать по-разному. Неспроста в интернете ищут советы, как крутить обруч для похудения живота. Чтобы тренировки были результативны, необходимо изучить принцип выполнения упражнений. Вдобавок надо знать, как выбрать обруч для быстрого похудения и улучшения фигуры.
С непривычки пользоваться обручем для похудения нелегко, но уже после пары тренировок вырабатываются навыки управления снарядом и телом.
Мы тоже подготовили экспертные рекомендации по эффективному кручению хулахупа для новичков и опытных пользователей. Но прежде считаем важным сказать о том, для чего нужен и чем полезен обруч для талии. Слухи об инвентаре ходят разные, а для достижения спортивных результатов важна проверенная информация.

Какой эффект дадут тренировки с обручем
Все хотят знать, как надо крутить обруч для талии, чтобы сжигать лишние килограммы легко и быстро. Ведь правильный подход к тренировкам с хулахупом позволит скорректировать телосложение. Но крутят обруч вокруг талии не только с этой целью.
Вращение обруча – кардио упражнение, которое дает аэробную нагрузку, полезную для развития сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепления мышц, жиросжигания.
Наши эксперты назвали несколько весомых причин, зачем вращать обруч на талии. В их числе:
- Проработка мышц;
- Развитие гибкости, подвижности суставов, чувства баланса;
- Эффективный массаж мягких тканей, мышц и органов брюшной полости;
- Стимуляция циркуляции крови, лимфы;
- Улучшение работы сердца и органов дыхания;
- Выработка правильной осанки;
- Уменьшение обхвата талии.
Так что не только для похудения живота полезно крутить обруч. Снаряд оказывает оздоравливающий эффект, улучшает самочувствие и корректирует фигуру. Причем снижение объемов в области талии при регулярных тренировках доказано на практике.
Массажный обруч (хулахуп) для похудения, если им пользоваться регулярно, за месяц тренировок убирает 2-3 см с талии и уменьшает жировую прослойку на животе.
Это официально зарегистрированные итоги научного исследования. Добавим, что результат зависит не только от того, как заниматься с обручем для похудения. Чтобы избавиться от жира, нужно создать дефицит калорий. Поэтому важна не только физическая активность, но и соблюдение принципов правильного питания.
Еще надо понимать, как правильно выбрать обруч для похудения. Одно дело, купить легкий гимнастический снаряд, и совсем другое – пользоваться обручем для похудения с утяжелением. В последнем случае физическая нагрузка больше, так что положительных изменений получится достичь быстрее. Конечно, при условии проведения эффективных тренировок.

Обруч для похудения – как пользоваться правильно
У начинающих возникает много вопросов о формате занятий. Можно ли крутить обруч для похудения каждый день, есть ли противопоказания, как лучше выполнять вращения, и сколько должна длиться тренировка – давайте разберем все нюансы по порядку.
Обруч для фитнеса использовать допустимо по нескольку раз в день, если есть силы и желание.
Упражнения с хула-хупом легкие по уровню физической нагрузки, поэтому длительное восстановление мышцам не требуется. Однако, снаряд имеет ограничения по использованию. Не рекомендованы занятия при наличии:
- Травм позвоночника, грыж, протрузий;
- Заболеваний печени и почек;
- Нарушений работы органов брюшной полости;
- Послеоперационных швов;
- Периода менструации, беременности.
Еще нежелательно крутить обруч на талии женщине в первые месяцы после родов.
Что же касается того, как научиться правильно крутить обруч для похудения с нуля, то мы предлагаем осваивать навык и усложнять тренировки постепенно.
Подводящее упражнение
Новичкам даст понять, как работает обруч для похудения, вспомогательный элемент. Для выполнения упражнения примите положение лежа на спине. Согните ноги в коленях и разместите стопы на ширине тазовых костей. Область живота мысленно превратите в циферблат часов: на пупке представляем цифру 12, внизу живота – 6, а по бокам размещаем 3 и 9. Далее следуйте указаниям:
- Упритесь стопами в пол и медленно подкрутите таз вверх, по направлению к 12.
- Сделайте обратное движение, также медленно раскрутив таз к «шестерке».
- Теперь плавно направьте таз к «тройке», правую ягодицу подняв, а левую прижав к полу. Колени остаются неподвижны!
- Выполните аналогичное движение в направлении цифры 9.
Для начала делайте каждое упражнение отдельно. Но, чтобы разобраться, как правильно крутить для похудения хулахуп, потребуется зациклить движение. Учитесь плавно переходить из одной фазы «часов» в другую, и вскоре у вас получится полноценное вращение.

Рекомендации как на талии крутить хулахуп
Второй этап посвящен тому, как научиться крутить обруч для похудения стоя. Если вы освоили подводящее движение, трудностей не будет. Нужно крутить обруч на талии так же, как выполняли вращение лежа. Подробная инструкция такова:
- Встаньте, расположив ноги на ширине таза, слегка согните колени. Удерживайте спину прямой, напрягите пресс.
- Наденьте обруч для талии, как будто опоясав себя кольцом. Удерживайте снаряд двумя руками.
- Резко толкните хулахуп в сторону для начала вращения. Одновременно начинайте работать телом.
- Вращайте бедрами, стараясь контролировать движение круга вокруг талии.
Вот и вся наука, как крутить обруч для похудения живота в классическом варианте выполнения упражнения.
Сложные упражнения с обручем
Необязательно крутить массажный обруч одинаково – есть разные варианты тренировок.
По мере освоения навыка можно пробовать вращения хулахупа при ходьбе, со сменой сторон, с опусканием снаряда от бедер к коленям.
Еще один вариант усложнения – купить обруч для похудения с утяжелителем. Такой инвентарь сделает тренировки более интенсивными. Кроме того, очень эффективно в комплекс с хула-хупом включать силовые и кардио упражнения: берпи, бег на месте, отжимания, прыжки.
Новичкам рекомендуется пользоваться массажным обручем с утяжелителем 5-10 минут, а опытные спортсмены проводят получасовые тренировки. По сути, как правильно заниматься с обручем для похудения, каждый решает самостоятельно. Главное чувствовать нагрузку и отслеживать прогресс.
А чтобы прийти в форму и похудеть с обручем можно было быстро, ответственно отнеситесь к покупке инвентаря. Рассказываем, как подобрать обруч для похудения без ошибок.

Как правильно выбирать обруч
Выпускают три типа снарядов: гимнастические, массажные и утяжеленные. Гимнастический пластиковый или железный обруч на талии крутить придется долго. Этот фитнес-аксессуар мало весит и дает легчайшую нагрузку.
Чем тяжелее вращение, тем больше вы тратите калорий, активнее сжигаете жиры и лучше развиваете мышцы.
Обруч для талии с шариками или с шипами называется рельефным либо массажным. Выступами такие изделия хорошо массируют область живота, но процесс болезненный и потому недолгий.
А ровные мягкие хула-хупы для похудения крутить – одно удовольствие. Эффект микромассажа здесь тоже присутствует, плюс заниматься можно дольше. И, если мы выбираем массажный обруч для похудения с утяжелителем, то повышаем не только комфорт, но и результативность тренировки.
Массажные обручи с утяжелением от российского бренда ONHILLSPORT
Есть и проще ответ на вопрос, как правильно подобрать обруч для похудения, – покупайте спортивные товары компании «Онхиллспорт». Мы реализуем продукцию собственного производства и гарантируем качество изделий. Наши уникальные обручи Heavy Hoop характеризуются:
- Продуманной конструкцией;
- Комфортом вращения;
- Наличием утяжелителя;
- Возможностью выбора модели по весу и цвету;
- Низкой ценой от производителя.
С обручем для похудения ONHILLSPORT можно похудеть, подтянуть мышцы, убрать жир с боков и получить изящную талию. Для покупки перейдите в каталог интернет-магазина либо оформляйте заказы на торговых площадках OZON и WB.
Будьте здоровы и сильны!