Подвесные петли для турника – авторское изобретение профессионального гимнаста, призера Олимпиады Александра Береша. Спортсмен усовершенствовал формат выполнения упражнений на пресс на турнике, придумав такое бесхитростное, но очень полезное приспособление. Используя петли Береша, упражнения на перекладине можно выполнять разные: статические, динамические, силовые. Но особый упор все же делается на развитие мышц кора, поскольку при обычных тренировках редко получается проработать эту мышечную группу изолировано. Подробную информацию о тренажере и методах тренировок читайте в нашем новом экспертном материале.
Зачем тренироваться с петлями Береша
Приспособление представляет собой тканевые подвесы, которые крепятся к турнику при помощи карабинов и лямок. Примечательно то, что в отличие от схожих аналогов, в эти петли руки просовываются не по ладонь, а по локоть. Таким образом занимающийся принимает положение виса на предплечьях и только потом ухватывается за подвесы ладонями, обеспечивая себе силовую поддержку.
Петли Береша при висе на перекладине дают дополнительные точки опоры, что позволяет выполнять упражнения более комфортно, продуктивно и безопасно.
Но, если сил для виса на турнике достаточно, чем поможет такое приспособление? Дело в том, что силовые возможности не безграничны. Рано или поздно вы устанете, и просто не сможете дальше выполнять тренировку. Самые распространенные причины усталости – плохо развитый хват и слабые предплечья. Мышцы спины и кора еще могли бы поработать, но спортсмены вынуждены раньше спрыгивать с перекладины по причине усталости рук.
Вот для чего нужны петли Береша – эти подвесы помогут провисеть на турнике значительно дольше как новичкам, так и опытным атлетам. Вдобавок, вису с опорными петлями сопутствует целый ряд положительных моментов. В их числе:
- Полная концентрация на правильной технике выполнения упражнений;
- Экономное распределение физических сил;
- Щадящие нагрузки на опорно-двигательный аппарат;
- Полное включение в работу мускулатуры спины и глубоких мышц пресса;
- Коррекция осанки;
- Развитие выносливости, силы, координации и баланса;
- Низкая вероятность травматизма.
По сути своей, это уникальный спортивный аксессуар, ведь ни лямки, ни крюки для тяги и ни петли TRX не дают такой стабильной поддержки корпуса в висе на турнике. Соответственно, и максимально продуктивно поработать с прессом поможет только этот инвентарь.
Как использовать петли Береша – упражнения на перекладине
Уже отмечалось, что возможны разнообразные варианты тренировок с петлями Береша. Для примера расскажем об эффективных упражнения разного формата.
Динамические упражнения
Основная причина использования на тренировках петель Береша – выполнение упражнений на пресс в висе на перекладине. Такое положение корпуса позволяет максимально нагрузить кор и заставить усиленно работать даже те мышцы, которые обычно задействуются крайне редко.
Самостоятельно корректировать сложность упражнений можно за счет изменения положения ног: с согнутыми коленями выполнять действия будет гораздо проще, чем с выпрямленными ногами.
При этом никаких новых особенных движений выдумывать не нужно. С подвесами в виде петель выполняются те же базовые упражнения на турнике для пресса, что и без этого приспособления. Меняется только то, что корпус атлета получает стабильную поддержку и правильное исходное положение.
А теперь, собственно, примеры упражнений. Перечисляем в порядке увеличения сложности:
- Подъем коленей до уровня груди прямо;
- Поворот коленями вбок («дворники»);
- Боковой подъем коленей;
- Быстрое чередование ног («велосипед»);
- Круговое движение справа налево и обратно с подъемом коленей к груди;
- Скручивание корпуса с тягой стопами к перекладине;
- Поочередный подъем прямой ноги до угла в 90 градусов.
Как уже сказано выше, эти упражнения можно усложнить, если не сгибать ноги в коленях, а стараться удерживать их в прямом положении.
Не рекомендуем выполнять сразу весь комплекс, выберите лучше пару-тройку подходящих под ваши физические возможности движений и сделайте несколько подходов.
Например, начните с 10 повторений на подъем коленей прямо, с отводом ног вправо и влево. Сделайте четыре таких подхода с отдыхом в одну минуту. Далее попробуйте выполнить 3-4 заезда на «велосипеде», и завершите тренировку попеременным подъемом прямых ног на максимальное количество раз.
Статика на пресс
Разнообразить тренировки и дать мышцам непривычную работу помогают статические упражнения с петлями Береша. На высоком турнике с подвесами возможны два варианта статического тренинга пресса:
- Вис с поднятыми до угла в 90 градусов коленями. Вы приподнимаете ноги до параллели коленей с бедрами и стараетесь удержать такое положение как можно дольше. Этот способ тренировки пресса еще часто называют «стульчик», поскольку такая статичная поза в висе напоминает положение корпуса при сидении на стуле.
- Упражнение «уголок». Действия схожи с предыдущим вариантом исполнения, только ноги не согнуты в коленях, а выпрямлены.
Еще можно разнообразить статические нагрузки, если закрепить петли на низкой перекладине и продеть в них стопы. Из такого положения можно выполнять планку на локтях либо на прямых руках, чередовать боковые планки, а также лежа на спине делать «лодочку», с напряженным прессом удерживая руки и ноги на весу.
Примеры силовых тренировок
Хоть это и не совсем то, для чего петли Береша нужны, но все же можно их использовать как аналог тренировочных петель для фитнеса. В таком случае аксессуар цепляют на невысокую перекладину или длинные стропы и выполняют:
- Отжимания с нестабильной опорой ног;
- Ягодичный мостик;
- Планку с поочередным касанием руками плеч;
- Болгарские приседания;
- Выпады;
- Тягу Кинга;
- Упражнение на пресс «альпинист» (бег в планке).
Однако, подобное применение не будет отличаться комфортом. Ведь конструкция подвесных петель Береша больше подстроена под вис на турнике, чем под функциональный разносторонний тренинг.
Рекомендации по покупке
Выбирайте инвентарь для тренировок по характеристикам изделий и отзывам пользователей. Спортивные товары российской компании «Онхиллспорт» отлично соответствуют этим обоим критериям.
По заверениям покупателей, петли Береша атлетические подвесные бренда ONHILLSPORT выгодно отличаются:
- Износостойкими материалами;
- Надежной стальной фурнитурой;
- Продуманной до мелочей технологией пошива;
- Комфортом применения;
- Долгой службой.
Вдобавок, при покупке товара напрямую от производителя вы сэкономите на финансовых затратах немаленькую сумму.
Заказать петли Береша для упражнений на пресс недорого с доставкой
Если вам для упражнений на турнике нужны петли Береша по низкой цене от производителя, спешите совершить покупку в официальном интернет-магазине «Онхиллспорт». Оформление заказа не отнимет много времени: добавьте товар в корзину, укажите адрес доставки и подтвердите оплату.
Кроме того, экипировка и спортивные аксессуары нашего производства продаются на маркетплейсах WB и OZON.
Будьте здоровы и сильны!
