Стоит четко понять, прежде чем купить пояс атлетический, зачем и как этот аксессуар применяют. В спортивном зале ремнями пользуются многие посетители, но слепо повторять за другими – идея не из лучших. У каждого занимающегося есть индивидуальные особенности, которые сказываются на тренировках. Поэтому важно самостоятельно разобраться в том, зачем нужны пояса для тяжелой атлетики и пауэрлифтинга, как с ними обращаться и к чему приведут подобные занятия. В помощь начинающим мы предлагаем материал с ответами на все вопросы: от предназначения снаряжения до того, как выбрать по размеру атлетический пояс, и насколько часто выполнять с ним упражнения. Приятного чтения!
Пояс атлетический – зачем и кому покупать для тренировок
Ремень атлетический, также называемый поясом для становой тяги, – аксессуар, который используют для безопасной работы с большими отягощениями при выполнении тренировок по тяжелой атлетике или пауэрлифтингу. Основная функция изделия – снижение вероятности травматизма. Но о том, зачем нужен для тренировок атлетический пояс, стоит рассказать подробнее.
Эффект применения пояса
Не секрет, что за безопасный подъем отягощений отвечает сильный кор, обеспечивающий стабилизацию тела и снижающий компрессионные нагрузки. Например, при подъеме штанги мы берем вес не только за счет силы рук, ног и спины, но и благодаря активному участию пресса.
Напряжение мышц живота необходимо для стабилизации корпуса, защиты внутренних органов, равномерного распределения нагрузок на суставы и мышечные группы.
Также работает и атлетический пояс: данный аксессуар оказывает поддержку организму, способствуя перераспределению давления от отягощения. Разберем на примере.
Зачем нужен пояс в приседе? Из положения стоя спортсмен берет большой вес, приседает, фиксируется в нижней точке и затем поднимается, возвращаясь в стартовую позицию. На протяжении всего цикла движения атлет удерживает отягощение, которое давит на организм. В целях компенсации таких нагрузок и надевают пояс для пауэрлифтинга или тяжелой атлетики. Это снаряжение выполняет несколько функций:
- Тонизирует мышцы кора;
- Уменьшает воздействие на позвоночник;
- Защищает поясницу;
- Укрепляет корпус, повышая силовой потенциал;
- Снижает нагрузку на нервную систему;
- Поддерживает разогретое состояние мышц;
- Минимизирует вероятность получения травм.
Вот зачем стоит купить пояс для приседаний или других упражнений. Работа с большими весами не позволяет пренебрегать безопасностью. Пауэрлифтеры используют страховку во всех базовых движениях, называя пояс и ремнем для становой тяги, и поддержкой для жима лежа.
Ассортимент изделий широк, поэтому еще подробно расскажем, как подобрать атлетический пояс для тренировок. А пока подытожим информацию начального раздела.
Спортивный пояс атлетический носят для поддержки кора, компенсации больших нагрузок и снижения риска травматизма.
Необходим ли такой эффект всем тренирующимся со свободными весами? Теоретически – да, но на практике есть нюанс, который важно учитывать.
Нужен ли ремень для тяжелой атлетики новичкам
Когда становится понятно, зачем поддерживающий пояс для фитнеса используют опытные атлеты, возникает второй вопрос. Почему атлетический пояс не рекомендуют применять начинающим? Ведь такое снаряжение делает тренировки безопасными. Чтобы понять причину, потребуется поразмыслить о том, атлетический пояс применяют для чего конкретно. Какая цель тренировки с ним?
Выше отмечалось, что пояс атлетический даст эффект стабилизации кора, поясницы и позвоночника. Такая поддержка понадобится в двух случаях:
- взятие рекордно большого веса;
- подъем привычного отягощения на максимальное количество раз (до отказа).
Теперь представим занятие новичка. Он только вкатывается в тренировочный процесс, постигает технику выполнения упражнений и работает с малыми весами, чтобы мышцы привыкли к нагрузкам. Зачем же тогда одевать атлетический пояс? С чрезмерными нагрузками начинающие не работают по причине физической неподготовленности.
Не сделает человек с нуля много повторений и не потянет массивное отягощение. Потому на начальном этапе занятий не нужен пояс для приседаний со штангой, выполнения тяги или рывков.
Другое дело, если атлет тренируется не первый месяц и уже получил прогресс в развитии физических качеств. Тогда, чтобы безопасно увеличивать нагрузки, спортсмену потребуется правильно подобрать атлетический пояс и научиться им пользоваться. Ненадлежащая эксплуатация экипировки приведет к снижению эффективности занятий спортом.
Как правильно тренироваться с поясом
Итак, вы понимаете, для чего нужен на тренировках атлетический пояс, и решили купить себе этот инвентарь. Как не ошибиться с выбором? Мы составили подробное руководство на тему, как выбрать пояс атлетический для мужчин, но прежде озвучим еще пару важных моментов.
Следует понимать, что дает атлетический пояс не только положительный эффект. Да, он оказывает поддержку, но за счет внешнего воздействия естественная защита организма не дорабатывает. Стабилизаторы, мышцы кора и спины не получают достаточный стимул к развитию, поскольку их работу выполняет спортивный ремень. Кроме того, к фиксирующей поддержке спортсмен привыкает психологически, и впоследствии выполнение упражнений в пауэрлифтинге без пояса становится дискомфортным.
Чтобы избежать негативных последствий, важно четко осознавать, когда надевать атлетический пояс эффективно, и когда ношение аксессуара излишне.
Разобраться с ограничениями несложно. Достаточно еще раз вспомнить, зачем тяжелоатлетический пояс рекомендован к применению. Хоть и называют инвентарь иногда поясом для становой тяги, рационально использовать ремень при выполнении различных силовых упражнений. В их числе приседы, выпады, подъемы штанги над головой и жимы лежа с прогибом.
Но надевайте атлетический пояс только при тяжелой работе, когда поставлен максимальный вес и есть риск травматизма. Не злоупотребляйте внешней поддержкой мышечного корсета, чтобы не провоцировать ослабление естественной защиты.
Во время отдыха между подходами находиться в поясе для пауэрлифтинга или атлетики не рекомендовано.
Само собой, для эффективных тренировок мужчинам нужен атлетический пояс, подходящий по размеру и конструктивным особенностям. Пора рассказать, как подобрать пояс для тяжелой атлетики и пауэрлифтинга новичкам. Здесь важно обращать внимание на детали.
Чем отличаются пояса атлетические и для пауэрлифтинга
Если вы начнете выбирать пояс атлетический в интернет-магазине ONHILLSPORT, сразу увидите большое количество моделей. В ассортименте представлена экипировка для опытных атлетов и лифтеров, а также для новичков. Как правильно выбрать пояс для тяжелой атлетики под себя в таком разнообразии? Вот парочка экспертных советов.
Конструктивные отличия
Выбор атлетических поясов представлен несколькими типами продукции. Самый простой вариант – тканевый корсет для поясницы с липучкой. Это мягкий ремешок с очень слабой компрессией. Подойдет тем, кто работает с малыми весами. Такой ремень равномерно распределит нагрузку, избавит от ощущений усталости и перенапряжения мышц, окажет поддержку поясничного отдела позвоночника.
Пояс из синтетических материалов оптимален для начинающих атлетов, а также для девушек-спортсменок, не использующих в тренировках большие отягощения.
Далее идут изделия из натуральной или искусственной кожи. Это уже профессиональная экипировка для атлетов-любителей и выступающих на соревнованиях спортсменов.
Чтобы правильно выбрать мужской пояс для тяжелой атлетики, бодибилдинга или пауэрлифтинга, нужно не только тщательно подбирать размер, но и обратить внимание на дизайн изделия. Выпускают две разновидности экипировки: равномерно широкие пояса и ремни с расширенной частью для лучшей защиты спины. Первый вариант актуален для пауэрлифтеров, а второй считается более универсальным. И вот почему.
Разница в эксплуатации
Главный принцип выбора пояса для фитнеса – определить, зачем он нужен. Например, атлеты и бодибилдеры выполняют различные тренировочные упражнения, в том числе делают толчки и рывки в большой амплитуде. А ценители силового троеборья, напротив, сосредоточены на получении максимальных результатов в трех движениях: приседе со штангой на плечах, жиме лежа и становой тяге.
Тренировки по тяжелой атлетике и выполнение стандартов дисциплины powerlifting технически отличаются: комфортно заниматься будет только в правильно подобранном атлетическом либо лифтерском поясе.
Если вы приседаете в манере ТА, вам подойдет пояс с зауженной передней частью, поскольку он меньше сдавливает брюшную полость и дает возможность выполнить амплитудное движение. А тем, кто тянет предельно тяжелые веса, нужны широкие пояса для пауэрлифтинга, которые обеспечат мощную всестороннюю стабилизацию корпуса.
Таковы отличия спортивных ремней для работы с отягощениями. В остальном изделия схожи, остается только правильно подобрать атлетический пояс по размеру и степени поддержки.
Как определиться с жесткостью и размером ремня
Спортивная экипировка выпускается в полноценной размерной линейке: представлены модели от S до XXXL. Так что подобрать размер атлетического пояса не составит труда, достаточно измерить объем талии без напряжения пресса. Учтите, когда наденете пояс, он значительно утянет живот, чтобы повысить внутрибрюшное давление. Поэтому от значения объема талии смело отнимайте 10 см и выбирайте размер ремня с подходящим диапазоном регулировки
По степени жесткости изделия выбор зависит от того, зачем нужен пояс: для приседаний со штангой при предельном отягощении или для рывков и тяги рабочих весов.
Различают 3 уровня жесткости ремней: Soft, Medium и Hard. Последний вариант актуален для опытных спортсменов, которые берут большие веса и нуждаются в жесткой фиксации кора. Атлетам, работающим не на пределе возможностей, хватит запаса прочности поясов Medium и Soft. Такая экипировка окажет достаточную поддержку и не создаст чрезмерного давления на естественный мышечный корсет.
Добавим пару слов о ношении изделия. Ремень размещают на уровне пупка, ближе к тазовым костям, с плотным прилеганием к спине. Застегивают пояс при глубоком вдохе, чтобы создать оптимальное давление. Фиксация на талии жесткая, пространство между поясом и телом минимально.
Пояс для пауэрлифтинга должен сидеть комфортно: туго сдавливать корпус, обеспечивая поддержку, но не вызывать дискомфорт при дыхании и движениях.
Итоговые критерии выбора спортивной экипировки
Напоследок подытожим сказанное. Спортивные пояса делают работу с большими весами безопасной, помогая атлетам устанавливать новые рекорды без травм.
Согласно названию, используется атлетический пояс для становой и румынской тяг, а также для приседа, жима, рывков и толчков. Рационально применять ремень на тренировках при подъеме максимальных весов и при работе на мышечный отказ. Для новичков эта экипировка менее актуальна, чем для опытных атлетов.
Если затрудняетесь, как выбрать свой первый пояс для тяжелой атлетики, придерживайтесь стандартных критериев. К ним относятся:
- Материалы изготовления. Тканевые ремни – легкая поддержка для начинающих спортсменов. Кожаные изделия – мощные пояса, предназначенные для работы с высокими нагрузками.
- Подходящий размер. Очень важно, чтобы пояс сел по фигуре, поэтому выбирайте модель с запасом регулировки длины.
- Удобство эксплуатации. Обратите пристальное внимание на крой пояса, застежку, уровень жесткости.
- Стоимость и качество исполнения. Не гонитесь за дешевизной, ведь речь идет о здоровье. Отдавайте предпочтение продукции проверенных производителей, которые детально прорабатывают дизайн и функциональность изделий.
Бренд ONHILLSPORT – марка качественных спортивных товаров по доступным ценам. В надежности нашей продукции убедились многие спортсмены, о чем красноречиво говорят многочисленные отзывы. В онлайн каталоге вы найдете широкий ассортимент поясов для атлетики и пауэрлифтинга: выбирайте подходящее изделие и оформляйте заказ через сайт. При необходимости проконсультируйтесь с менеджером интернет-магазина.
Будьте здоровы и сильны!
