Атлетический ремень – непременный атрибут спортсмена, который любит работать с большими весами на штанге. Этот аксессуар эффективно используется как опытными атлетами, так и новичками. Но, если завсегдатаи тренажерок знают о поясах все, то начинающие спортсмены в особенностях экипировки разбираются мало. Чтобы устранить пробелы в знаниях и повысить результативность своего силового тренинга, ознакомьтесь с нашей сегодняшней статьей. Расскажем самое важное: зачем покупать пояс для приседа, как и когда надевать ремень, что дает использование экипировки для тренировок. Приятного чтения!
Назначение и основные характеристики аксессуара
При приседе с тяжелой штангой возникает компрессионная нагрузка на позвоночник, поскольку вес снаряда давит на спину. Этой нагрузке противостоят развитые мышцы брюшного пресса, которые создают ответное давление и не позволяют опасно сгибать поясницу. Так срабатывает естественная защита организма от перегрузок.
Но, когда вес штанги чрезмерно велик, работать только на пределе собственных сил становится рискованно. Мышечный каркас может не справиться с давлением снаряда, и спортсмен серьезно травмируется. Чтобы избежать таких серьезных последствий, опытные атлеты используют дополнительную поддержку в виде специального кожаного пояса для спины.
Атлетический пояс для приседа – это широкий кожаный ремень, который стабилизирует положение позвоночника, поддерживает тонус мышц и снижает компрессионную нагрузку на позвонки.
Применяют подобную спортивную экипировку во всех дисциплинах, где практикуются тренировки со свободными весами на повторный максимум. Это пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, кроссфит.
Шьют пояса из кожи и синтетических тканей, для застежек используют прочную стальную фурнитуру. Тканевые ремни актуальны для новичков, но, если вы планируете часто проводить тренировки с предельными весами, лучше сразу выбрать хороший кожаный пояс для тяжелой атлетики. Такое изделие будет максимально надежным и долговечным в использовании.
Пояс для приседа как помогает при тренировках со штангой
В фитнес среде много сторонников ношения защитной экипировки, но есть и противники. Чтобы было понятно, чем вызваны недовольства, поясним подробнее, как «работает» спортивный пояс.
Принцип действия ремня
При подъеме большого веса организм автоматически напрягает мышцы кора и повышает внутрибрюшное давление, чтобы компенсировать нагрузку на суставы. Так что природная защита сработает в любом случае, но ремень выступает в роли дополнительной страхующей опоры. За счет сильной утяжки пояс еще больше увеличивает давление в брюшной полости, а также стимулирует лучший отклик мускулатуры.
Действует пояс для приседаний как усилитель естественной защиты: он повышает давление, лучше напрягает мышцы и оказывает позвоночнику жесткую стабильную поддержку.
В конечном итоге, выполняя присед с максимальным весом при надетом поясе, атлет физически проще «возьмет» вес и будет меньше рисковать получением травмы. Как показали результаты научного исследования, использование атлетического пояса при выполнении подхода с тяжелой штангой нейтрализует 1/10 долю негативных нагрузок на суставы.
Эффект от применения
Получается, ношение ремня предоставляет спортсмену множество преимуществ. В числе очевидных плюсов использования пояса отмечают:
- Стабилизацию позвонков в анатомически правильном положении;
- Фиксацию поясничного отдела;
- Усиление мышечного тонуса;
- Равномерное распределение нагрузки;
- Снижение вероятности получения травм.
Кроме того, есть дополнительные положительные моменты. Поскольку ремень в качестве опоры перенимает часть нагрузки, атлету легче будет поднять штангу с большим весом.
Вдобавок, наличие стабильной поддержки корпуса способствует укреплению психологической уверенности в собственных силах. Это стимулирует спортсмена к постановке новых рекордов на тренировках и соревнованиях.
Но присутствует и обратный эффект от использования. Работая со штангой в поясе для приседа постоянно, вы неизбежно привыкнете к ношению аксессуара. А это чревато двумя минусами:
- Ослаблением мышц пресса и спины, поскольку они «недорабатывают» при постоянной внешней поддержке пояса.
- Психологической неуверенностью при необходимости выполнить упражнение без ремня.
Вот почему подобной защитной экипировкой пользуются не все посетители тренажерных залов. Однако, негативных моментов можно легко избежать: достаточно узнать, как пользоваться поясом для приседа правильно.
Правила ношения экипировки
Спортивный ремень надевают на талию в области пупка либо размещают ближе к тазовым костям. Важно, что застегивают пояс на вдохе, чтобы усилить внутрибрюшное давление и напрячь мышечный корсет.
Главное правило использования атлетических ремней связано с ограничением времени носки. Надевать пояс для пауэрлифтинга или тяжелой атлетики следует только при работе на повторный максимум либо с весом в 80-90%ПМ.
При работе с малыми весами защитная экипировка будет излишеством. Не забывайте о том, что мышцам кора необходимо получать должную нагрузку и не отставать от других мышечных групп. А вот, если вы с рекордными весами приседаете, пояс для приседа надеть будет очень актуально. Аксессуар поможет преодолеть сопротивление штанги и повысит безопасность тренировки.
Но нельзя находиться под давлением пояса постоянно. В перерывах между подходами нужно либо снимать ремень, либо значительно ослаблять фиксацию, чтобы внутрибрюшное давление нормализовалось.
Как выбрать и купить кожаный пояс для приседа
Покупка спортивной экипировки не вызовет трудностей, если при выборе изделий учесть все важные нюансы. К основным критериям выбора атлетических поясов относятся:
- Материалы изготовления. Как уже отмечалось, модели из кожи более надежные и долговечные, чем тканевые изделия.
- Форма пошива. Для пауэрлифтинга пояса покупают одинаковой ширины, а в тяжелой атлетике допускается использование ремней с расширенной частью полотна для поддержки поясницы.
- Размерная сетка. Чтобы подобрать изделие нужного размера, замерьте обхват талии и отнимите от полученного значения 10 см на утяжку. Далее сопоставьте свою мерку с таблицей размеров от производителя.
- Степень поддержки. Кожаный пояс для приседаний может оказывать легкую, среднюю или жесткую поддержку. Выбирайте подходящий уровень защиты в зависимости от величины нагрузок на тренировках со штангой.
Всем этим требованиям полностью соответствует оригинальная продукция российского бренда ONHILLSPORT. Мы выпускаем несколько моделей поясов, каждая из которых протестирована в сотрудничестве с профессиональными спортсменами.
Через наш официальный интернет-магазин вы можете заказать пояс для приседа атлетический кожаный по выгодной цене производителя. Изучите ассортимент, выберите модель и совершите покупку на сайте, заполнив информацию в личном кабинете.
Кроме того, вы можете приобрести спортивные товары производства компании «Онхиллспорт» на маркетплейсах OZON и WILDBERRIES.
Будьте здоровы и сильны!
