Ленточные эспандеры – компактный фитнес инвентарь, домашние тренировки с которым по результативности сопоставимы с занятиями в тренажерном зале. Причем зачастую использование резины при выполнении спортивных упражнений более безопасно и комфортно, чем применение классических отягощений типа гантелей либо нагруженной блинами штанги. Помогут в полной мере понять, насколько эффективна резиновая петля для фитнеса, упражнения из сегодняшней статьи от наших спортивных экспертов. Приятного чтения!
Особенности резиновых петель для тренировок
Уникальность такого инвентаря заключается в том, что ленточные эспандеры можно использовать как для увеличения нагрузок, так и для упрощения выполнения упражнений. Причем в обоих случаях еще допустима регулировка нагрузки за счет изменения натяжения эспандера. Чем сильнее растянута резинка, тем ощутимее давление ленты.
Резиновая петля имеет силу сопротивления, которая увеличивается по мере растяжения материала. Этот нюанс можно использовать как для облегчения, так и для усложнения тренировок.
Эспандеры из резины ленточные могут представлять собой петли длинные и короткие, а также полосы эластичного материала со свободными концами. Для занятий силовым тренингом дома, в зале или на улице стоит взять упругие петли, а легкие упражнения из фитнеса и на растяжку проще выполнять с лентами, которые имеют малое сопротивление.
Но это лишь базовая рекомендация. На самом деле с любым типом эспандера можно делать десятки различных упражнений для похудения, набора мышц, восстановления подвижности суставов и т.д. Чтобы не быть голословными, приведем примеры тренировок с эспандерами.
Как работает резиновая петля для фитнеса – упражнения на силу, функционал, растяжку
Легкий вес, малые габариты, простая регулировка нагрузки, запас мощности и прочности –весомые преимущества резиновых петель. Но в плане универсальности и многообразия применения такой тренажер, наверное, вовсе не имеет конкурентов. Посудите сами, с каким еще инвентарем можно эффективно выполнить все названые ниже упражнения.
Простые варианты тренировок с резинками
Использование легкого резинового эспандера – отличный способ подготовить организм к физическим нагрузкам. Неспроста с резинками часто разминаются перед основной тренировкой футболисты, баскетболисты, представители силовых видов спорта и единоборств.
Спортивная резина не перегружает организм чрезмерным давлением, но дает достаточную нагрузку для тонуса мышц.
Арсенал разминочных движений с эспандерами разнообразен. Делают как специализированные, так и общие упражнения с фитнес-петлями для занятий спортом. Для примера назовем:
- Ходьбу с эспандером на ногах. Каждый шаг требует преодоления сопротивления натянутой спортивной ленты.
- Наклоны в стороны. Легкое упражнение, при котором резина растянута между рук чуть шире ширины плеч.
- Укрепление голеностопа. Выполняются движения стопой, нагруженной эспандером, в стороны, вверх и вниз с различной степенью интенсивности.
- Разминку рук. Лента крепится так, чтобы руки были чуть стянуты натяжением резины. Далее выполняются поочередные отведения или одновременные разведения рук.
- Тяги эспандера. Потребуется зацепить резину за опору, после чего можно выполнять различные тяговые движения с варьируемой нагрузкой.
Все допустимые варианты работы перечислить просто невозможно. Поскольку с резиновой петлей выполнимы почти любые движения при облегченной или увеличенной нагрузке.
Базовые силовые упражнения с ленточным эспандером
Если ваша цель – набор мышц и развитие силовых качеств, то резина станет эффективным помощником. В числе популярных методов силового тренинга с петлями отметим выполнение:
- Подтягиваний на максимум;
- Отжиманий от пола и на брусьях;
- Подъемов прижатой стопами ленты на бицепс разными хватами;
- Разгибаний рук с резиной на трицепс от высокой точки опоры перед собой или из-за головы;
- Приседаний классических и «оверхед» (с резиной на вытянутых руках);
- Тяги эспандера становой, в наклоне или из положения сидя;
- Жимов резины стоя и лежа.
Опять же, всех вариантов силовых тренировок с резиной не счесть. Удастся эффективно потренироваться в формате Full Body или с изолированной нагрузкой на конкретную группу мышц.
Не забывайте, что резиновые петли для фитнеса упражнения как усложняют, так и облегчают.
Например, если при отжиманиях залезть «в петлю», резина будет подталкивать наверх. А если разместить эластичную ленту на спине, давление эспандера усложнит стадию подъема корпуса от пола.
Функциональные тренировки с резиной
Любителям «функционалок» ленточные эспандеры пригодятся не меньше. Любое упражнение из обычной тренировки получится усовершенствовать применением резины: начиная от махов ногой с растяжением ленты и заканчивая бегом с преодолением сопротивления эспандера. Например, для развития физических качеств эффективно выполнять с резиновыми петлями:
- Выпады;
- Отжимания;
- Прыжки в длину;
- Работу на пресс;
- Приседания с жимом над головой;
- Бой с тенью;
- Ходьбу или бег на месте.
Еще с петлями удобно оттачивать правильность выполнения упражнений. Боксеры часто используют эспандеры для постановки удара, а в воркауте резина помогает освоить технику выполнения подтягиваний, отжиманий на брусьях, гимнастических элементов.
Упражнения на растяжку и восстановление
Еще одна широкая область применения резиновых эспандеров – растяжка, йога и лечебная физкультура. Здесь в качестве примеров движений можно назвать наклоны, отведения и приведения ног либо рук, легкие тяги, махи, статичные удержания натянутого эспандера. Подобная физическая активность будет достаточно легкая, но при этом эффективная.
За счет безопасных щадящих нагрузок упражнения с петлей для фитнеса приводят к результативным тренировкам гибкости и мобильности, а также помогают восстановить работоспособность мышц и суставов.
Как видно, существует множество вариаций тренировок с резиновыми петлями. Это позволяет без проблем вносить разнообразие в занятия спортом и успешно достигать поставленных целей, «не выгорая» психологически от однотипных действий.
Купить резиновые петли для фитнеса по цене производителя
Единственный недостаток подобного инвентаря – завал рынка низкокачественной бюджетной продукцией. Найти качественные резиновые эспандеры непросто, поэтому в первую очередь обращайте внимание на репутацию производителя.
После неоднократного успешного тестирования петли для фитнеса ONHILLSPORT рекомендуют к покупке профессиональные спортсмены, завсегдатаи фитнес-клубов и тренажерок, а также любители домашних тренировок. Эспандеры российской компании «Онхиллспорт» отличаются:
- Добротными материалами;
- Качественным исполнением;
- Соответствием силы сопротивления;
- Долговечностью и комфортом эксплуатации;
- Привлекательной стоимостью.
Чтобы заказать петли для фитнеса по выгодной цене, оформляйте покупку в официальном интернет-магазине либо на маркетплейсах OZON и WB. Доставка товаров осуществляется во все регионы России.
Будьте здоровы и сильны!
