Если купить ролик для пресса, какие мышцы можно накачать, и насколько эффективны конкретно для пресса упражнения с роликом: эти вопросы интересуют многих. Одни люди твердо убеждены, что колесо – лучший тренажер для кора, а другие сильно сомневаются в том, есть ли польза от ролика для пресса. Разобраться в теме поможет экспертный обзор. Специально для читателей блога мы узнали у опытных спортсменов и тренеров, что дает ролик для пресса, какие мышцы задействованы при упражнениях, чем хорош и плох этот инвентарь. Бонусом поможем определиться с выбором надежного снаряда для тренировок.
Особенности тренажера
В рекламе показывают тренированных атлетов, которые упражняются с роликом, демонстрируя развитые мышцы пресса. Так у зрителей создается впечатление, что тренироваться с роликом для пресса очень эффективно, ведь результат упражнений явно виден. Но все же это своеобразная уловка: никто не утверждает, что спортсмены смогли накачать мышцы пресса только упражнениями с роликом. Как и никто не говорит обратного. Где же истина?
Чтобы досконально понять, что тренирует ролик и какие мышцы нагружаются, нужно разобрать принцип действия спортивного аксессуара.
Изделие представляет собой небольшое колесо, дополненное двумя рукоятками. Задумка тренажера проста: человек берется за ролик, прокатывается на нем и тем самым качает мышцы пресса. Прокат корпуса вперед создает отклонение от центра тяжести, и кор вынужден стабилизировать положение тела в пространстве.
При выполнении упражнения корпус удерживают две точки опоры – колесо и ноги. Друг от друга опорные точки отдалены, и вес распределяется неравномерно, требуя стабилизации положения корпуса. Именно за счет большой нагрузки от веса вытянутого тела, мышцы пресса получают с роликом хорошее развитие.
Можно по-разному кататься на ролике, смещая нагрузку на отстающие группы мышц пресса. Таким образом, инвентарь позволит комплексно проработать кор и еще ощутимо нагрузить мускулатуру спины, ног, рук.
Но почему многие сомневаются в том, что упражнения с роликом полезны для пресса? Есть нюансы, о которых пойдет речь далее.
Зачем нужен ролик для пресса – какие мышцы задействуются
Тренировки с таким тренажером смело можно назвать термином «фулл бади». Прокат с роликом действует не только на мышцы пресса, а еще заставляет работать руки, спину и ноги. Если говорить конкретнее, при выполнении упражнений напрягаются:
- Трапеция;
- Дельты;
- Бицепс и трицепс;
- Грудь;
- Зубчатые мышцы;
- Спина;
- Прямая и косые мышцы живота;
- Разгибатели поясницы;
- Квадрицепсы, ягодицы, икры.
И это не полное перечисление, поскольку ролик развивает большие и малые мышцы. Для противостояния стрессу организм задействует все возможные резервы. Точное распределение нагрузки между мышечными группами при работе с роликом для пресса зависит от специфики упражнений.
Помимо усиления кора, колесо позволяет повысить эластичность мышц, развить подвижность суставов, укрепить связки, улучшить осанку и избавиться от болей в спине.
Этот аксессуар предназначается спортсменам, которые хотят повысить интенсивность тренировок. Польза ролика для пресса мужчинам очевидна: колесо поможет накачать заветные «кубики» при минимальных затратах времени. Да еще и остальная мускулатура тела получит нагрузку. Для женщин польза упражнений с роликом тоже не ограничивается сильным прессом – становится подтянутым все тело, улучшается фигура.
По эффективности ролик сопоставим тренировкам пресса в висе на турнике, только в отличие от перекладины такой тренажер дома всегда под рукой.
Помимо высокого КПД инвентарь привлекателен компактными размерами и нетребовательностью к условиям использования. Смущает одно – существует мнение, что польза ролика для пресса преувеличена. Почему возникают такие сомнения? Из-за отзывов людей, которые не потрудились разобраться в технике выполнения упражнений. Этот момент принципиален: какой труд приложен, такой эффект ролика для пресса и будет получен.
С колесом вы задействуете многие мышцы, связки и суставы, поэтому крайне важно соблюдать технические нюансы исполнения.
Если выполнять прокаты абы как, можно и вовсе травмироваться. Как делать целенаправленную и безопасную прокачку мышц пресса с роликом, подскажут наши эксперты.
Примеры тренировок с колесом для пресса
Чтобы занятия с роликом были эффективны для пресса, ответственно подойдите к организации тренировок. С правильным отношением к ролику, вы успешно накачаете мышцы пресса и подтяните мускулы рук, спины, ног.
Нюансы техники выполнения
К работе с колесом нужно быть физически подготовленным. Если новичок, который раньше никогда не занимался физкультурой, возьмет ролик для пресса, какая польза будет? Увы, никакой, и даже появится риск травматизма. С таким инвентарем важно уметь контролировать тело и чувствовать напряжение мышц.
Если вы начинающий, основательно подготовьтесь к нагрузке с роликом более простыми упражнениями: скручиваниями, «велосипедом», подъемом ног и т.д.
Также не спешите копировать упражнения прокачивающих пресс роликом опытных атлетов. Начинайте работать с минимальной амплитудой проката, постепенно адаптируясь к нагрузке. Для страховки от травм на первых тренировках располагайтесь так, чтобы при прокате колесо упиралось в стену. И перед упражнениями на ролике для пресса не пренебрегайте хорошей разминкой.
Теперь подробнее по технике. Чтобы с роликом упражнение на пресс было эффективно, следуйте пошаговой инструкции:
- Примите исходное положение стоя на коленях, обопритесь ладонями на ручки колеса. Постелите коврик для фитнеса, поскольку жесткая поверхность создаст дискомфортное давление на колени.
- Подтяните таз, напрягите кор, разместите руки с колесом строго под плечами.
- На вдохе, не отпуская напряжение с пресса, ягодиц и спины, а также сохраняя руки прямыми, прокатите ролик вперед. В конечной точке чуть согните руки в локтях, чтобы не перегружать суставы и связки.
- С выдохом за счет сокращения мышц пресса вернитесь в исходную позу, потянув колесо назад.
Прокатывая ролик для пресса, вы почувствуете, какие мышцы работают больше. При правильном исполнении акцентированную нагрузку получит кор, поскольку он напряжен на протяжении всего движения тела. Если вам кажется, что чрезмерно напрягаются работающие мышцы спины, проконтролируйте технику выполнения, засняв подход на видео.
Не допускайте прогиб в пояснице, не ложитесь грудью на пол, не перенапрягайте шею.
Чтобы тренировка была эффективна для пресса, выполняйте упражнение с роликом плавно, подконтрольно, без рывков. По мере адаптации увеличивайте нагрузку изменением исполнения.
Варианты упражнений
Чтоб быстрее набрать мышечную массу, прорабатывайте пресс с прокатами на ролике под разными углами. Помимо классического варианта можно делать:
- Базовое исполнение, но не с колен, а с прямых ног;
- Акцент на косые мышцы с движением колеса вперед влево и вправо;
- Планку на ролике;
- Складку с упором на руках и подводом ног на колесе.
Все вариации действенные, и полный тренировочный комплекс с роликом сделает занятие высоко эффективным. Но немаловажно закупиться качественным инвентарем.
Как выбрать и где заказать ролик для пресса
Чтобы добиться прокачанной фигуры, тренировки должны быть комфортны. Поэтому выбирая снаряд, обратите внимание на следующие моменты:
- Качество материалов;
- Диаметр колеса (чем шире, тем устойчивее);
- Удобство хвата;
- Плавность вращения;
- Максимально допустимый вес пользователя.
Вы точно не будете разочарованы, если остановите свой выбор на ролике для пресса ONHILLSPORT. Изделие имеет прочную и безопасную конструкцию, удобный захват, плавное вращение колеса. Тренажер пресса разработан для мужской и женской аудитории, о чем свидетельствуют универсальный спортивный дизайн и предельная нагрузка до 200 кг.
Поскольку компания «Онхиллспорт» – российский производитель собственной продукции для спорта и здорового образа жизни, стоимость товаров доступная. Приобрести спортивные товары по низким ценам вы сможете в официальном интернет-магазине либо через маркетплейсы OZON, WB.
Будьте здоровы и сильны!
