Многим со времен СССР знаком металлический диск для талии: как им пользоваться, чтобы похудеть и укрепить мышцы, разобрались лишь единицы. Большинство же спрятали советский тренажер под кровать или в шкаф, либо оставили детям в качестве домашней «карусели». А ведь эту вещь не зря назвали диском здоровья – изделие оказывает оздоровительный эффект, способствует потере лишнего веса и получению подтянутой фигуры. Просто нужно понять, как пользоваться этим незатейливым инвентарем, о чем и расскажем прямо сейчас.
Спортивный диск для талии как называется
Начнем с популярного вопроса – как же правильно называется эта металлическая вращающаяся штуковина для спорта? Общепринято говорить об этом тренажере, как о диске или круге для здоровья. Но еще в советские годы многие экземпляры получить печать с наименованием «Грация».
Диск здоровья, тренажер «Грация», Круг здоровья – вот как называется диск для талии официально и неофициально.
Инвентарь представляет собой пару металлических дисков. Между ними расположена пластина с подшипниками, которая отвечает за вращение верхней части тренажера. Собственно, на вращении и построен тренировочный принцип – чем энергичнее и дольше занимающийся крутит круг, тем больше физической нагрузки получает организм.

Преимущества тренажера «Грация»
Диск здоровья в ряду аксессуаров для фитнеса выделяется простотой и доступностью. Несмотря на внешнюю незамысловатость, при правильном использовании тренажер вызывает множество положительных изменений. В их числе:
- Повышение тонуса мышц пресса, ягодиц, бедер, спины, рук;
- Развитие координации, выносливости, баланса;
- Улучшение гибкости и подвижности;
- Исправление осанки;
- Усиление кровообращения и моторики кишечника;
- Тренировка вестибулярного аппарата;
- Массаж внутренних органов;
- Снятие стресса и нервного напряжения;
- Устранение жировых отложений.
Скручивания на диске – доступная альтернатива жиросжигающим кардиотренировкам. При регулярных занятиях изящная фигура и талия типа «песочные часы» станут не мечтой, а реальностью. Не зря же диск здоровья называется «Грация»: для похудения и формирования осиной талии этот инвентарь точно эффективен.
Тренировки с кругом здоровья подходят всех возрастам. Главное, чтобы не было противопоказаний по здоровью позвоночника, заболеваниям ЖКТ и гинекологическим болезням.
Из минусов инвентаря отмечают нескорое проявление эффекта. Первые результаты видны спустя месяц регулярных занятий. Но с другой стороны: тише едешь – дальше будешь. Как раз за месяц втянетесь в тренировки, а увидев положительные изменения, точно не захотите бросать спорт.
Диск для талии «Грация» можно использовать дома и на работе с совмещением повседневных дел: просмотром видео, изучением отчетности, прослушиванием подкастов.
Тренировки с кругом здоровья не потребуют много свободного пространства и времени. Заниматься можно в любом месте, когда появляется свободная минутка.

Круг здоровья, диск для талии – как пользоваться
Сам по себе тренажер хорош, но без правильной организации тренировок должного эффекта не будет. Поэтому мы проконсультировались с профессионалами и подготовили несколько полезных рекомендаций о том, как правильно крутиться на диске для талии. Ознакомьтесь с краткой выжимкой информации, чтобы ваши занятия были максимально эффективными.
Советы по проведению тренировок
Касательно общих тренировочных принципов наши эксперты рекомендуют:
- Ответственно относиться к занятиям. Используйте спортивную обувь и одежду, составьте график регулярных тренировок. Соблюдайте режим питания, не забывайте про отдых и восстановление.
- Не пренебрегать безопасностью. Чтобы устранить скольжение и вибрацию круга, используйте резиновый коврик. Разместите рядом с тренажером надежную опору, которая не позволит упасть при головокружении.
- Перед тренировкой выпивать стакан теплой воды. Эта уловка позволит активировать кровоток, подготовить организм к физической нагрузке и повысить результативность занятий спортом.
- Чередовать выполнение упражнений. Меняйте вид активности каждые две минуты. Включение разных групп мышц усилит тренировочный эффект и ускорит изменение телосложения.
- Поддерживать ритм тренировки. Интенсивность выполнения упражнений должна быть умеренной, но важно сохранять набранный темп до конца занятия. При равномерной нагрузке вы быстрее избавитесь от лишнего веса и улучшите работу сердечно-сосудистой системы.
Если занятия с кругом здоровья для вас полноценная тренировка, выполняйте ее на протяжении 20-30 минут через день. Кроме того, можно включить тренажер «Грация» в занятия фитнесом в качестве разминки.
Примеры упражнений
Так как же правильно крутиться на диске для похудения, осиной талии и развитых мышц? Вот этот комплекс упражнений считается очень эффективным:
- Повороты стоя. Вращайте нижней частью туловища вправо-влево, при каждом повороте отводя руки в противоположную сторону.
- Отжимания. Примите упор лежа или встаньте на колени, положите ладони на диск. В таком положении отжимайтесь, либо, если не хватает сил, вращайте круг, напрягая мышцы рук.
- Повороты сидя. Сядьте на стул, ноги разместите на диске и выполняйте вращение бедрами.
- Приседания. Стоя на диске приседайте до параллели бедер с полом, стараясь удерживать баланс.
- Вращения в наклоне. Стоя на диске, выполните наклон с прямой спиной и упритесь руками в стул, диван, стену. В таком положении вращайте бедрами, не искривляя спину.
- Проработка пресса и ягодиц сидя. Сядьте на диск, руки разместите за спиной с опорой в пол. Аккуратно перемещайте ноги слева направо и обратно, в конечных точках касаясь пятками пола.
- Вращение сидя. Усядьтесь на диске, оттолкнитесь от пола стопами и вращайтесь в разные стороны, удерживая равновесие.
Такая тренировка сожжет калории, укрепит мышцы, разовьет выносливость и чувство баланса, натренирует вестибулярный аппарат. Общий оздоровительный эффект и жиросжигание также станут закономерным результатом подобных регулярных занятий.
Диск здоровья «Грация» от ONHILLSPORT – высокое качество по доступной цене
Жалеете, что выбросили старый тренажер? Не переживайте! Компания «Онхиллспорт» выпустила улучшенный вариант классического круга здоровья.
В нашей модели диски скреплены пластиковой сеткой с 16 подшипниками, что позволило добиться равномерного распределения нагрузки. В качестве креплений используются усиленные втулки с металлической скобой. Да и на толщине металла мы экономить не стали, поэтому изделия полностью соответствуют весовой нагрузке до 110 кг.
Еще из преимуществ современных кругов здоровья бренда ONHILLSPORT отметим:
- Компактные габариты;
- Яркий приятный дизайн;
- Качественное окрашивание металла;
- Защиту от царапин;
- Долговечность материалов;
- Надежность конструкции;
- Доступные цены.
Купить диск «Грация» можно в нашем интернет-магазине, а также на маркетплейсах OZON и WB. Заказывайте качественные спортивные товары «Онхиллспорт» по выгодным ценам от российского производителя.
Будьте здоровы и сильны!