Ценителям здорового образа жизни предлагаем изучить эффективные упражнения с роликом для пресса под разный уровень подготовки. Вы новичок в фитнесе и затрудняетесь понять, как правильно ролик для пресса использовать на тренировках? В статье объясним ключевые моменты занятий с этим тренажером. Или уже имеете опыт тренировок, поэтому ищете, какие упражнения на пресс будут более продуктивными с роликом? Для вас тоже найдется полезная информация в виде сложного тренировочного комплекса. Читайте блог компании ONHILLSPORT и занимайтесь спортом безопасно, разнообразно, эффективно!
Что дает и кому подходит фитнес колесо (ролик)
Есть множество способов укрепить брюшные мышцы и получить рельефные кубики на животе. Но сложность занятий должна соответствовать физическим возможностям. Прежде чем узнавать, как правильно делать прокат с роликом для пресса, убедитесь, что тренажер не навредит.
Устроен инвентарь бесхитростно: колесо снабжено рукоятками для хвата. Несмотря на кажущуюся простоту, ролик дает сильную комплексную нагрузку. Помимо пресса при выполнении тренировок с колесом задействуются:
- Плечевой пояс;
- Бицепс и трицепс;
- Грудь;
- Спина;
- Мышцы ног.
Поэтому не удивляйтесь, что не только на пресс рекомендуют упражнения с роликом, а еще для спины, коррекции осанки, укрепления поясницы.
Если катать ролик для пресса правильно, удастся улучшить состояние связок, эластичность мышц, подвижность суставов. Корректная техника выполнения упражнений для пресса с роликом способствует развитию силы, выносливости, баланса и координации.
По причине вовлечения в работу множества мышц, суставов и связок, важно правильно пользоваться роликом для пресса. Чтобы не получить травму, тщательно шлифуйте технику выполнения, начиная с простых движений. Базовые упражнения с роликом для пресса подходят для мужчин и женщин даже без подготовки. Только в таком случае занятия с колесом будут не основной частью тренировки.
Можно делать упражнения на пресс с роликом с нуля, но результат проявится спустя месяцы тренировок. Опытные атлеты прогрессируют быстрее, поскольку уже наработан навык движения, и упражнения выполняются с полной нагрузкой.
Как выполнять упражнения с роликом для пресса
Рекомендации по тренировкам делятся на общие и частные. Базовые принципы того, как правильно заниматься с роликом для пресса дома или в зале просты. Спортивные эксперты рекомендуют:
- Выполнять тщательную разминку для мышц и суставов.
- Заниматься в удобной спортивной одежде и обуви.
- Использовать для тренировок фитнес коврик.
- Выполнять упражнения на развитие пресса для начинающих с роликом в безопасной амплитуде движений.
- Корректно подбирать уровень нагрузок, выдерживать время отдыха.
Желая получить быстрый результат, любители фитнеса перегружают себя интенсивными тренировками, не позволяя организму восстанавливаться. Помните, что чрезмерные усилия менее эффективны и травмоопасны.
Учитесь работать с роликом для пресса правильно, и тогда вы без травматизма разовьете сильный кор, улучшите осанку, укрепите мышцы спины, ног и рук.
Частные рекомендации зависят от вида тренировок. Самые популярные видео упражнений с роликом для пресса демонстрируют технику проката. Ключевые моменты выполнения таковы:
- Колесо расположено под линией плеч, руки выпрямлены.
- Таз подтянут, нижняя часть туловища и пресс напряжены.
- На вдохе, соблюдая безопасную амплитуду, колесо плавно прокатывают вперед.
- В точке остановки для снижения нагрузки на суставы и связки руки чуть сгибают.
- С выдохом возвращаются на исходную позицию, сокращая мышцы живота и откатывая колесо на себя.
Требуется немалый опыт, чтобы правильно выполнять прокат с роликом для пресса. Поэтому новичкам советуют уменьшать амплитуду и работать над техникой при минимальных нагрузках. Подробнее о том, как начать заниматься с роликом для пресса эффективно, расскажем далее.
Тренировки на пресс с роликом для мужчин и женщин
Приведем несколько вариаций использования тренажера для спортсменов разного уровня. Выполняя эти упражнения, вы научитесь правильно применять ролик для пресса в целях укрепления кора и улучшения талии.
Легкие упражнения
Чтобы правильно научиться качать пресс с роликом, не спешите, осваивайте технику постепенно. Чаще рекомендуют легкие упражнения на пресс с роликом для женщин. Но мы советуем и сильному полу проверить себя на подводящих вариантах, прежде чем переходить к прокатам.
Итак, начинающим заниматься с роликом для пресса правильно помогут следующие упражнения:
- Прокат в сторону. Сядьте на коврик, выпрямленные ноги сведите вместе, колесо разместите сбоку от себя. Ухватитесь за рукоятки и аккуратно откатите колесо в бок, потянувшись за ним туловищем. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Выполните несколько повторений на каждую сторону.
- Накат на себя. Ложитесь на живот и вытягивайте руки с тренажером вперед. Из этого положения на вдохе плавно потяните колесо на себя, аккуратно прогибаясь в пояснице и приподнимая корпус. Чтобы правильно тренироваться с роликом для пресса, напрягите живот, ягодицы и ноги, бедра от пола не отрывайте. На выдохе примите стартовое положение.
- Планка на коленях. Статическое упражнение с роликом для пресса для начинающих. За счет напряжения мышц кора стабилизируйте корпус в положении упора на колесе.
- Планка с носочков. Статика с большей нагрузкой. Опираясь на колесо, примите положение планки на носках и удерживайте его как можно дольше, напрягая мышцы.
Старайтесь упражняться с роликом для пресса правильно и регулярно, чтобы скорее добиться прогресса в тренировках.
Усложнения занятий для продвинутых
Тренировка выше слишком легкая? Усложните ее, изменив технику упражнений с роликом для пресса. Предлагаем такую градацию усложнений:
- Прокат ролика с колен с упором в стену;
- Классический прокат с колен на полную амплитуду;
- Упражнение для пресса с прокатом ролика из стартовой позиции стоя.
- Статическая вариация «Пик». В положении планка ноги заведены за рукоятки колеса. На вдохе упираетесь ладонями и скручиваете корпус, подводя колесо ногами ближе. На выдохе выпрямляете туловище, аккуратно откатывая ролик назад.
На сложность прокатов с роликом влияет постановка ног, поэтому экспериментируйте с узким и широким расположением стоп.
При выполнении прокатов важно не забывать, как правильно по технике заниматься с роликом для пресса.
Задания сложные, нагрузка большая, поэтому будьте аккуратны и внимательны к собственному здоровью!
Вызовы профессионалам
Даже если у вас 6 кубиков и выносливый кор, все еще можно использовать ролик для пресса эффективно. Попробуйте сделать этот комплекс упражнений на пресс с роликом:
- Прокат колеса с ног влево/вправо;
- Классический прокат стоя на одной ноге;
- «Пик» в динамике, без удерживания корпуса, а на количество скручиваний;
- «Складка» фронтальная и с отведением колеса в сторону. Техника выполнения схожа с «Пиком», но в «Складке» ноги сильнее подводятся к корпусу, колени оказываются у груди.
Считается, что эти тяжелые упражнения на пресс с роликом для мужчин. Но при должной подготовке женщины тоже могут попробовать свои силы и использовать для пресса тренажер-ролик максимально эффективно.
Как выбрать тренажер
В продаже нетрудно найти ролик для пресса с возвратным механизмом, педалями, рукояткой между двух колес и т.п. Но будем честны – базовая модель дает достаточную нагрузку и позволяет выполнять разные упражнения. Еще не обзавелись тренажером? Рекомендуем купить фитнес колесо для пресса ONHILLSPORT по выгодной цене от производителя. Наши изделия отличаются:
- Надежностью. Устойчивость к нагрузке до 200 кг.
- Удобством. Приятный цепкий захват, комфортное вращение.
- Безопасностью. Оптимальный диаметр колеса, нескользящее покрытие рукояток.
- Универсальностью. Компактные размеры обеспечивают легкость хранения и применения дома, в зале или на улице.
А еще спортивные товары российской компании «Онхиллспорт» заказать легко и выгодно. Вы можете совершить покупку в интернет-магазине производителя, на маркетплейсах WB и OZON.
Будьте здоровы и сильны!
