Утяжелители для ног: что дают при занятиях спортом, как правильно использовать, какие выбрать для тренировок

Для улучшения физического состояния и укрепления здоровья полезны утяжелители для ног, что не раз было доказано опытным путем. Но любые физические нагрузки имеют противопоказания. Поэтому важно понимать, как правильно использовать утяжелители для ног, чтобы добиться положительного эффекта. Не разбираетесь в этой теме? Не переживайте, мы составили понятный гайд, который легко читается и воспринимается. В статье расскажем, как правильно носить утяжелители для ног, зачем нужен такой инвентарь, что учесть при покупке и каких типичных ошибок избегать при эксплуатации отягощений. Бонусом назовем полезные упражнения для тренировок. Увлекательного чтения!

Спортивные утяжелители для ног – что такое и для чего использовать

Существует масса современных приспособлений для фитнеса и ведения здорового образа жизни. Одни средства более действенны, другие менее, а какие-то и вовсе – маркетинговый ход. Но точно можем сказать, что пользоваться утяжелителями для ног эффективно, – это подтверждается и опытом спортсменов, и научными экспериментами. Главное, верно понять принцип действия этого спортивного аксессуара и соблюдать правила применения утяжелителей для ног.

Описание инвентаря

Что такое спортивные утяжелители? Это тканевые манжеты, нагруженные наполнителем для получения определенной массы. Вес таких отягощений варьируется от 0,5 до 6 килограмм. В качестве грузов используют цилиндры из металла, песок и охотничью дробь.

Манжеты для ног с утяжелениями изготавливают из специальной ткани, устойчивой к нагрузкам и износу. Тщательно продумана и технология фиксации отягощения – изделия снабжены парой длинных ремней с застежками на липучках. Эти нюансы обеспечивают комфортное ношение утяжелителей для ног: можно регулировать положение манжеты и плотность обхвата.

Качественные утяжелители для рук и ног достаточно широкие, чтобы давление отягощения распределялось равномерно.

Аксессуары представлены в продаже большим ассортиментом. Отличаются особенности дизайна, вес изделий, состав материалов. Но общим остается принцип использования. Поэтому не так важно разобраться в моделях, как понять, зачем нужны на тренировках утяжелители для ног.

Эффект применения утяжелителей при занятиях спортом

Каждый спортивный инвентарь предназначен для улучшения результативности тренировок. Тогда очевидно, для чего купить утяжелители для ног, – с целью повышения эффекта от выполнения упражнений. При этом польза утяжелителей для ног может быть разной: результат зависит от формата и целей занятий. С манжетами-отягощениями выполняют различные упражнения, а также повышают бытовую активность.

Например, для чего надевают утяжелители для ног при ходьбе? Чтобы получать физическую нагрузку, стимулирующую укрепление организма, без проведения дополнительных тренировок.

Эффект от применения такого спортинвентаря разнообразный. Главный принцип заключается в том, что отягощения повышают нагрузку, стимулируя организм к физическому развитию и оздоровлению. Если говорить конкретно, чем полезны утяжелители для ног, назовем следующие моменты:

• Укрепление мышечного корсета. Отягощения дают дополнительную нагрузку, чем стимулируют рост мышечных волокон. Упражнениями с утяжелителями можно укрепить голень, подтянуть бедра и ягодицы.
• Развитие силы, выносливости, координации. Чем выше физический стресс, тем эффективнее организм адаптируется к новым условиям. Соответственно, при регулярном выполнении повседневных действий или тренировок с отягощениями, значительно улучшатся физические показатели. Привыкая к тем нагрузкам, что дают утяжелители для ног, человек становится сильнее и выносливее. Вдобавок, выполнение движений с сопротивлением груза улучшает концентрацию, развивает координацию и чувство баланса.
• Стимуляция сжигания калорий. Надев на конечности утяжелители для ног и рук, можно значительно ускорить похудение. За счет увеличения нагрузки растет число работающих мышц, и организм тратит больше энергии, ускоренно сжигая калории.
• Улучшение самочувствия, оздоровление организма. Правильное использование утяжелителей для ног способствует улучшению кровообращения, укреплению стенок сосудов, развитию мышц, уменьшению нагрузок на суставы. Регулярные тренировки станут эффективной профилактикой тромбоза, варикозного расширения вен, проблем с сердцем и сосудами.
• Повышение эффективности занятий спортом. И еще один плюс связан непосредственно с тем, зачем нужны утяжелители для ног в фитнесе. Многократно выполняя упражнения с одинаковой нагрузкой, спортсмен быстро привыкает к режиму и упирается в тренировочное плато. Отягощения делают занятия разнообразными и более эффективными за счет прогрессии нагрузок. Например, бег с дополнительным грузом станет большим стрессом для организма, чем обычный кросс, поэтому развитие физических качеств ускорится.

Вот так работают утяжелители для ног при их надлежащей эксплуатации. Но еще раз повторим: важно до мелочей понять специфику применения аксессуара.

Есть ли ограничения в использовании утяжелителей

Минус у спортивных манжет с грузиками только один – вероятность неправильной эксплуатации.

От тренирующегося требуется ясно осознавать, зачем нужны утяжелители на ноги и как ими надлежит пользоваться.

На первый взгляд все просто: надеваем экипировку и двигаемся. Ведь утяжелители для ног помогают сделать привычную активность полезной для организма. Такое рассуждение верное, но неполное. Дело в том, что могут утяжелители дать и негативный эффект от использования. Смотрите сами.

Мы осознанно увеличиваем физическую нагрузку на мышцы ног, используя утяжелители в тренировках или при бытовой активности. Но вы уверены, что вашему организму недостаточно естественной нагрузки и он готов справляться с дополнительным давлением? Заметим, что в области лодыжки минимальное количество мускул, значит, вес отягощения будет сильно воздействовать на сухожилия и суставы. А постоянное чрезмерное давление уже чревато получением серьезной травмы.

Правильная работа с утяжелителями для ног должна поспособствовать укреплению организма. Но, если сразу дать чрезмерную нагрузку, можно травмироваться.

Вот почему утяжелители для ног начинающим использовать следует крайне осторожно. Более того, у этого инвентаря есть противопоказания, в числе которых:

• Ожирение;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Варикоз;
• Травмы и проблемы с суставами;
• Мочекаменная болезнь.

При восстановлении после оперативных вмешательств тренировки с небольшими отягощениями тоже должны быть подконтрольными и дозированными.

Так что потенциальные риски неправильной эксплуатации инвентаря есть. Но положительные эффекты, что дают утяжелители для ног, встречаются гораздо чаще. Негатив же удастся полностью свести на нет аккуратным обращением с инвентарем.

Как правильно тренироваться с утяжелителями для ног

Основной принцип использования любых отягощений – не переусердствовать. Резкий скачок нагрузок для неподготовленного организма чреват серьезными неприятностями, поэтому в тренировочный режим требуется входить плавно. Чтобы утяжелители для ног применялись без негативных последствий, соблюдайте элементарные правила:

1. Не пропускайте разминку. Неважно, используются утяжелители для спорта или бытовой активности, всегда перед занятием делайте суставную разминку (зарядку). Уделите гимнастике 5-10 минут, чтобы разогреть мышцы, а также подготовить к физической работе суставы, сухожилия, связки.
2. Обеспечьте плавную прогрессию нагрузок. Подразумевается постепенное увеличение используемого утяжеления для ног. В идеале начинать тренировки надо с минимальным весом отягощения в 0,5-1 кг. Когда такая масса станет ощущаться комфортно, потребуется либо купить для тренировок утяжелители на ноги 2,3 и более килограмм, либо увеличить время нахождения под нагрузкой. Например, сегодня работаете с утяжелителями для ног 10 минут, в следующий раз 12 минут и т.д.
3. Занимайтесь регулярно. Кто бы ни обещал похудение за 3 дня и рост мышц после первого занятия, на деле улучшение физических кондиций требует времени. Поэтому настройтесь на длительную регулярную работу, направленную на укрепление организма. Иначе так и не получится достичь той пользы, что дают утяжелители для ног на тренировках.
4. Соблюдайте восстановительный режим. Частая ошибка и начинающих, и опытных спортсменов. Войдя во вкус, тренирующиеся надевают утяжелители для ног при каждом занятии. В итоге организм не успевает адаптироваться к нагрузкам и становится уязвим к травмам.

Вот базовые принципы того, как использовать на тренировках утяжелители для ног правильно. Для закрепления сделаем краткую выжимку.

Крайне важно предварительно разминаться, плавно регулировать нагрузку, чередовать тренировочные дни с отдыхом и дожидаться полного восстановления сил.

Придерживайтесь озвученных норм, тогда занятия физкультурой принесут только пользу и укрепление здоровья.

Критерии выбора инвентаря

Для полноты картины пару слов добавим о покупке. Если вы уже пользуетесь утяжелителями для ног, то знаете, какие нюансы влияют на удобство эксплуатации. К требованиям спортсменов относятся:

• Качество материалов. Манжеты должны быть пошиты из синтетической ткани OXFORD, высокоустойчивой к нагрузкам, влажности, загрязнениям. Такие утяжелители долго служат и без последствий переносят стирку.
• Удобство носки. Надетый на ногу утяжелитель не должен натирать, чрезмерно давить или доставлять другой дискомфорт. Качественные изделия хорошо садятся за счет достаточной ширины полотна, продуманного размещения грузов и возможности регулировки ремней.
• Надежность застежки. Рекомендуется выбирать манжеты с двумя ремнями-липучками, которые продеваются через металлические кольца. Двойная крепкая фиксация позволит выполнять упражнение с утяжелителями для ног комфортно, без частых пауз для повторного застегивания при смещении манжет.
• Возможность регулировки веса. Начинать лучше с минимальных отягощений, а затем по мере укрепления организма, плавно повышать нагрузки. Поэтому модели с возможностью уменьшения/увеличения веса более практичны.

Также немаловажна стоимость инвентаря. Приобретая спортивные товары ONHILLSPORT по цене производителя, вы минимизируете траты и получаете качественную брендовую продукцию почти по себестоимости.

Эффективные упражнения на ноги с утяжелителями

И обещанный бонус – как применяются утяжелители для ног на примере конкретных упражнений.

Для похудения

За сжигание жира отвечает кардио-работа. Это энергозатратные тренировки разной интенсивности. Самый простой вариант ­– наденьте утяжелители для ног на короткую прогулку с привычным темпом ходьбы.

Следите за временем под нагрузкой, чтобы не навредить суставам и связкам!

Аналогичным образом можно совершать пробежки, подъемы по лестницам, ритмичные вышагивания с места. Высокую нагрузку дадут динамичные выпады, берпи, прыжки, приседания с выпрыгиваниями.

Для проработки мышц ног

Укрепить мышечный корсет и подтянуть проблемные зоны поможет силовой тренинг. К этой категории относятся махи, отведения и подъемы ног. Также эффективно делать с утяжелителями выпады, подъемы на носки.

Для укрепления пресса

Поработать над кором помогут такие упражнения, как «велосипед», «ножницы», обратные скручивания, бег в планке («альпинист»). Не менее результативны для прокачки пресса поочередные подъемы прямых ног с касанием носков руками из положения стоя и круговые вращения лежа на полу.

Пробуйте разные варианты тренировок, но не забывайте разминаться и адаптировать нагрузку под уровень своих физических возможностей. Будьте здоровы и сильны!