Продолжаем экспертный разбор горячих фитнес тем специально для блога спортивной компании «Онхиллспорт». Сегодня на очереди популярнейший запрос: зачем утяжелители для ног при беге использовать на тренировках, и полезны такие дополнения или нет? Мнения спортсменов по поводу применения отягощений в беге расходятся, но тем интереснее будет изучить доводы разных сторон. Прочитав статью, вы узнаете, что дают для ног утяжелители при ходьбе, беге и выполнении различных упражнений. А также поймете, насколько безопасны тренировки с такими отягощениями.
Для чего нужны утяжелители на тренировках
Прежде всего разберемся, спортивные утяжелители на ноги для бега зачем покупать новичкам и любителям физкультуры с уже немалым оптом.
Назначение утяжелителей
Спортивные утяжелители – востребованный фитнес-аксессуар, тренировки с которым проводят начинающие и занимающиеся не первый год атлеты. Изделия представляют собой компактные манжеты с карманчиками для размещения отягощений. Каждую манжету утяжеляют наполнением песком либо металлом. Причем металлическое наполнение может быть насыпным (охотничья дробь) или же цельным (стальные цилиндры).
В зависимости от типа наполнения вес утяжелителей фиксированный либо регулируемый.
Утяжелительные манжеты повышают интенсивность и эффективность тренировок. Задача этих аксессуаров – усложнить выполнение упражнений и обеспечить получение стрессовой физической нагрузки, необходимой для роста мышц. При правильном подходе к организации тренировок ношение утяжелителей для ног даст:
- Укрепление мышечного корсета;
- Развитие выносливости, силы, скорости;
- Повышение результативности тренировок;
- Ускорение энергетических затрат, сжигания калорий и избавления от лишнего веса.
Кроме того, повышенные физические нагрузки стимулируют улучшение работы сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем.
Вот, что дают при ходьбе и тренировках утяжелители для ног. Однако, получение результатов напрямую зависит от тренировочных методик.
Примеры применения
Инвентарь универсальный. С утяжелителями для спорта можно заниматься силовым тренингом либо выполнять кардио тренировки.
Выбор упражнений зависит от того, какие спортсмен ставит перед собой задачи: укрепить мышцы, развить скоростные качества, улучшить выносливость.
Одни бегуны усложняют тренировку отягощением для набора мышечной массы и повышения выносливости. А другие надевают утяжелители для ног при беге, повышая интенсивность пробежки и развивая стартовую скорость, рывок. К слову, взрывная сила и скорость – качества, которые высоко ценятся во многих единоборствах и командных видах спорта.
Тренировки с утяжелителями на ногах выполняют не только бегуны, но и футболисты, баскетболисты, волейболисты, боксеры.
Еще эффективно используют утяжелители при силовом и функциональном тренинге, а также в рамках бытовой активности. Допустим, вы приседаете с собственным весом 50 раз без остановки, и мышцы давно адаптировались к такой нагрузке. Можно увеличить количество повторений, но тогда тренировка уже займет много времени. Как быть? Купить утяжелители на ноги и приседания выполнять с выпрыгиванием вверх. Интенсивность выполнения упражнения увеличится, физическая нагрузка возрастет и мышцы получат достаточный стресс для развития.
Или, напротив, вам противопоказаны интенсивные тренировки. Поддерживать себя в форме и добиться подтянутых стройных ножек как раз помогут утяжелители на ноги. Используйте их при ходьбе, тем самым увеличивая физическую нагрузку и принуждая мышцы работать активнее.
Зачем утяжелители для ног при беге – плюсы и минусы использования
Мы подробно разъяснили, что дают утяжелители для ног при ходьбе и других видах физической активности. Сейчас же предлагаем сконцентрировать внимание непосредственно на беге и узнать, что говорят эксперты о применении отягощений на беговых тренировках.
Как утяжелители влияют на бег
Все обозначенные выше положительные свойства применения утяжелительных манжет на ноги справедливы и для бега.
Если вы бегаете с утяжелителями для ног, при беге вы укрепляете мышцы, развиваете скоростно-силовые качества, улучшаете выносливость, ускоряете сжигание жировых отложений, стимулируете работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Но есть важный нюанс – наличие отягощения может негативно влиять на опорно-двигательный аппарат. Дополнительный вес увеличивает ударную нагрузку, и, если мускулатура спортсмена недостаточно развита, возникнет негативное давление на суставы. Соответственно, повысится и риск спортивного травматизма.
Вот почему утяжелители на ноги для бега рекомендуют использовать отнюдь не все тренера. Некоторые эксперты категорически против таких тренировок, но большинство все же склоняется к рациональному применению отягощений в рамках тренировочного процесса.
Если уровень нагрузок с утяжелением соответствует физической подготовке спортсмена – занятия спортом будут эффективными и безопасными.
Так что важно грамотно комбинировать увеличение нагрузок с методами проведения тренировок.
Полезные упражнения для бега с утяжелителями
Для понимания приведем примеры безопасных тренировок с утяжелителями, которые нам подсказали профессиональные спортсмены.
Начинать можно с усложнения специальных разминочных упражнений. Сперва выполните общую суставную разминку. Затем наденьте на ноги утяжелители и сделайте предшествующие бегу специальные физические упражнения. Например, махи, «разножки», прыжки, «зашагивания» на ступеньки, подъемы на носки.
Когда адаптируетесь к ношению манжет с грузиками, сможете выполнять более сложную физическую работу: спринты на 60-100 метров, бег с преодолением препятствий, забегания в гору.
Избавление от лишней жировой массы – одна из весомых причин, зачем нужны утяжелители для ног при беге. Для ускорения похудения рекомендуется медленно бегать с утяжелителями на ногах по стадиону или на тренажере. Главное, подобрать оптимальный рабочий вес отягощения и выбрать для ног удобные утяжелители.
Где и какие утяжелители на ноги купить бегуну
Хотите тренироваться с утяжелителями на ногах эффективно, комфортно и безопасно? Заказывайте спортивные аксессуары в официальном интернет-магазине российского производителя «Онхиллспорт». Собственная продукция бренда ONHILLSPORT характеризуется:
- Высокотехнологичными материалами;
- Широкой линейкой весов;
- Равномерным распределением нагрузки;
- Удобством регулировки размера;
- Надежностью фиксации;
- Доступными ценами;
- Практичностью и долговечностью.
Данные утяжелители для ног можно использовать при ходьбе, беге, подтягиваниях и других силовых или кардио упражнениях. Изделия добротно пошиты, поэтому не натирают, но и не спадают от активных движений.
Чтобы сделать заказ, выбранные в онлайн каталоге товары поместите в корзину, введите информацию о доставке и подтвердите оплату покупки. При желании заказать утяжелители спортивные ONHILLSPORT также можно на маркетплейсе OZON или WB.
Будьте здоровы и сильны!
