Не первый день занимаетесь спортом, но прогресс застопорился? Эффективный вариант «пробить» застой и улучшить свои результаты – купить жилет утяжелитель для тренировок. Этот аксессуар подойдет мужчинам и женщинам, практикующим разные спортивные направления: от бега до кроссфита и атлетизма. Главное, выбрать подходящую модель изделия и тренироваться с жилетом правильно, чередуя нагрузки с достаточным временем отдыха. Важные подробности о тренировках с утяжелительным жилетом читайте в новой статье блога «Онхиллспорт».
Зачем нужен спортивный жилет и в чем польза занятий
С регулярными тренировками первые достижения в спорте даются относительно легко. Впоследствии организм адаптируется, мышцы меньше воспринимают привычные нагрузки и тренировочные результаты не радуют новыми рекордами. Исправляют такую ситуацию двумя способами:
- Повышением сложности выполнения упражнений;
- Увеличением продолжительности занятий.
Свободное время – ресурс, которого сильно не хватает, поэтому второй метод мало востребован. А вот усложнение упражнений повышает продуктивность работы, сокращая время тренировки. С этой целью и приобретают жилет-утяжелитель для подтягиваний, бега, прыжков, отжиманий, ходьбы. Такое отягощение позволяет выстроить плавную прогрессию нагрузок с постепенным увеличением интенсивности.
Тренировки с регулируемым утяжелительным жилетом станут более продуктивными, но останутся безопасными для здоровья.
Поскольку тренироваться придется с дополнительным весом, жилет для тренировок как типичный утяжелитель поможет набрать мышечную массу, развить силу и выносливость. Помимо этого, от занятий с жилетами исследования зафиксировали такие положительные эффекты, как:
- Укрепление сердечно-сосудистой системы;
- Развитие взрывной силы, координации, баланса;
- Интенсивное сжигание калорий;
- Совершенствование телосложения;
- Улучшение обмена веществ и работы дыхательной системы.
Вот какую пользу приносят женщинам и мужчинам тренировки в жилете с утяжелителями.
Преимущества жилета перед другими утяжелителями
В фитнесе и профессиональном спорте используют разные виды отягощений: гантели, гири, штанги, медболы, утяжеленные манжеты для рук и ног. Почему стоит выбрать именно жилет? На это есть несколько причин.
Главные преимущества заключаются в том, что жилетка комфортно прилегает к телу, а формат размещения грузиков позволяет легко и быстро регулировать сложность выполнения упражнений в нужную сторону.
Прежде всего такое отягощение отличается равномерным распределением нагрузки на тело. За счет этого гораздо комфортнее надеть жилет с утяжелителями для бега, ходьбы и прыжков, чем взять в руки гантели или набивной мяч. Второй важный плюс – удобная и оперативная корректировка веса. Чтобы сменить нагрузку, достаточно добавить несколько грузиков в кармашки либо убрать.
Кроме того, выбор в пользу жилета продиктован привлекательными характеристиками, в числе которых:
- Удобство ношения;
- Малый вес грузов;
- Большой запас увеличения нагрузки;
- Доступная стоимость;
- Универсальность применения.
Вдобавок, сравнительно невелик риск получения травм. Поэтому с жилетом в качестве утяжелителя проводят беговые и кардио тренировки, занимаются кроссфитом, ездят на велосипеде.
Даже в рамках бытовой активности спортивный жилет зарекомендовал себя как удобное и эффективное средство для укрепления мышц, избавления от жировых отложений, улучшения здоровья.
Как использовать жилет-утяжелитель для тренировок
С отягощениями заниматься спортом нужно аккуратно, и жилетки не исключение. Мы попросили экспертов поделиться полезными рекомендациями, которые помогут вам тренироваться эффективно и без лишних рисков. Сейчас расскажем, как правильно выполнять на тренировках упражнения с жилетом в качестве утяжелителя.
Общие рекомендации
Первое, что важно отметить, к таким занятиям нужно быть физически подготовленным. Жилет-утяжелитель для тренировок с дополнительным весом предназначается не новичкам, а спортсменам с опытом и уровнем.
За приблизительную отметку готовности можно брать выполнение 10-15 повторений упражнения с правильно наработанной техникой движения.
Техника крайне важна, поскольку дополнительный вес создаст большое давление. И при неправильном выполнении упражнения увеличенная нагрузка распределится на суставы, что повысит вероятность травматизма.
Если вы решили купить жилет с утяжелителями для бега, то также будьте уверены в правильности поставленной техники и в готовности к подобным нагрузкам. При использовании отягощения сокращайте время тренировки, поскольку 1 км бега с допвесом приравнивается к обычной пробежке на 3 км.
В остальном рекомендации по тренировкам таковы:
- Тщательно разминайтесь перед началом занятий. Разминочные упражнения выполняйте без жилета.
- Внимательно отрегулируйте посадку жилета. Экипировка не должна сковывать движения, давить на кожу либо съезжать при выполнении динамичных упражнений.
- Убедитесь в комфорте выполнения упражнений. Сохраняйте правильную технику исполнения и контролируйте амплитуду движений.
- Повышайте нагрузки плавно. Начинайте с минимальных значений и постепенно, на последующих занятиях, докладывайте в кармашки новые грузики.
- Следите за самочувствием. При появлении болей, скачков пульса и резкой отдышки, тут же завершайте работу с отягощением.
Добавим, что утяжеляющие жилеты для тренировок нельзя носить постоянно. Надо чередовать выполнение тяжелых упражнений с легкими, а в случае бега или ходьбы ограничивать продолжительность занятия до 45-60 минут.
Примеры упражнений
Начать можно с привычной ходьбы или выполнения бытовой деятельности с надетым жилетом. Такие действия уже поспособствуют укреплению мышц и уменьшению жировой прослойки.
Если чувствуете себя физически подготовленными к большим нагрузкам, пробуйте выполнять с жилетом привычные упражнения. Среди популярных отметим:
- Подтягивания;
- Отжимания;
- Бег на стадионе или дорожке;
- Езду на велотренажере;
- Приседания;
- Выпады;
- Зашагивания или запрыгивания на тумбу;
- Планку;
- Прыжки в длину;
- Спринты.
При тренировках по скоростному бегу жилет с утяжелителями надевают непосредственно перед началом выполнения упражнения и снимают на время отдыха.
Будьте аккуратны с выбором веса отягощения, поскольку спринты связаны с высокими ударными нагрузками на суставы!
Как выбрать размер и вес жилета для бега или силовых упражнений
Экипировка для спорта должна быть качественной, комфортной и надежной. Именно таков по отзывам пользователей жилет-утяжелитель для бега мужской и женский российского бренда ONHILLSPORT. Мы продаем товары собственного производства, которые отличаются достойным качеством исполнения и доступной стоимостью. Утяжелительные жилеты «Онхиллспорт» в ряду конкурентов выделяются:
- Отборными материалами. Жилетка пошита из прочной водооталкивающей ткани OXFORD, грузики отлиты из нержавеющей стали. Внутренняя сторона выполнена из мягкой нескользящей сетки, которая отводит пот и дает коже дышать.
- Качественным пошивом. Жилет армирован стропами, на плечах предусмотрены смягчающие вставки. Карманчики под грузы на липучках.
- Равномерным распределением давления. Карманы для грузиков расположены на лицевой и задней части жилетки. Максимальная загрузка жилета – 20 кг.
- Грамотной регулировкой веса. Начинают занятия с отягощения в 7-10% от собственного веса. С грузиками ONHILLSPORT весом в 1 кг или 600 грамм легко добиться нужной массы отягощения и соблюдать принцип плавности нагрузок.
- Универсальным размером. За счет регулировки поясного ремня экипировка подойдет всем, кто носит вещи 46-56 размера. Для плотности посадки предусмотрен фиксирующий страховочный замок.
А еще у жилетов стильный дизайн и светоотражающая полоса для безопасного бега в темное время суток.
Заказать жилеты с грузиками для тренировок по цене производителя с доставкой
Чтобы купить для тренировок утяжеленный жилет ONHILLSPORT с весом, добавьте в корзину не только жилетку, но и выбранные комплекты грузов. Для оформления заказа укажите адрес доставки и подтвердите оплату онлайн.
Будьте здоровы и сильны!
