Первый вопрос новичка, которому довелось купить лямки для тяги: как ими пользоваться, чтобы был эффект. Эксплуатация спортивной экипировки для тяжелой атлетики и пауэрлифтинга дело нехитрое, но со своими нюансами. Поэтому мы решили подробно осветить эту тему. В статье расскажем о том, как вязать лямки для тяги, зачем нужен этот инвентарь, как подобрать снаряжение и всем ли необходимы лямки для тяги в тренировочном процессе. Постараемся изложить информацию исчерпывающе, но в краткой и доступной форме. Присоединяйтесь к чтению!
Лямки для тяги – как выбрать и использовать
Чтобы сложилось четкое понимание, раскроем тему полностью. Начнем с того, что такое и зачем нужны лямки для тяги, а уже затем перейдем к пояснению особенностей эксплуатации. Для удобства чтения статья разбита на разделы: при необходимости выбирайте о лямках для тяги интересующие сведения. Но настоятельно рекомендуем ознакомиться с полным текстом и узнать все нюансы.
Что дают кистевые лямки
Как понятно из названия, лямки для штанги – это спортивные ремни, которыми страхуют кисти рук и фиксируют снаряд при работе с массивными отягощениями. И в этом их основное отличие от атлетических бинтов. Почему мало просто бинтовать запястья, а нужно заматывать лямки для становой тяги штанги? Потому что за счет дополнительных креплений штанга при становой тяге окажет меньшее давление на суставы и мышцы.
Спортсмены решают крепить лямки для тяги при выполнении становой или другого упражнения с целью снизить травмоопасность и увеличить эффективность тренировки.
Чтобы освоить, как правильно пользоваться лямками для тяги, нужно понять предназначение инвентаря. Используя лямки при тяге больших весов, спортсмен обеспечивает:
- фиксацию запястного сустава;
- надежный захват снаряда;
- минимизацию риска получения травмы;
- техничное выполнение упражнения;
- больший объем тренировочной работы.
Легко понять эти преимущества, если представить выполнение подхода. Допустим, по плану тренировки нужно сделать становую тягу на максимум или на раз с большим весом. Но атлет чувствует себя неуверенно из-за общей физической усталости, снижения концентрации, слабого хвата и т.п. Появляются высокие риски не справиться с тренировкой, а то и вовсе травмироваться. В таких случаях рекомендуют пользоваться кистевыми лямками: экипировка примет на себя часть нагрузки, укрепит хват, поддержит в тонусе запястья и предплечья.
Если намотать лямки, атлет при тяге возьмет больший вес и безопасно доработает до полной мышечной усталости (отказа).
Отказные подходы крайне важны для гипертрофии мышц, развития силы и выносливости. Но эффективность инвентаря зависит от надлежащей эксплуатации: как правильно мотать лямки для тяги и в каких случаях их применять – знать нужно обязательно. Иначе спортивный аксессуар не принесет должную пользу.
Выбор продукции
Поскольку используемая при выполнении становой тяги экипировка испытывает высокие нагрузки, в целях безопасности следует приобретать качественные изделия ответственных производителей. Среди главных критериев, как выбрать лямки для тяги новичку или профессионалу, выделяют:
- качество материала;
- размер ремней;
- удобство эксплуатации;
- стоимость товара.
Еще можно добавить внимание производителя к деталям. Ответственный разработчик учитывает все аспекты: от потенциально допустимых весов до специфичных условий эксплуатации.
Аксессуары для тренировок в тяжелой атлетике, бодибилдинге или пауэрлифтинге должны быть устойчивы к нагрузкам и комфортны в применении.
В частности, атлетические лямки для штанги ONHILLSPORT сделаны из высокопрочной нескользящей ткани и дополнены смягчающей давление грифа неопреновой вставкой, которая обхватывает запястье. За счет такой «подушки» экипировка не натирает кожу и не оказывает чрезмерного давления на кисть, поэтому выполнять упражнения максимально комфортно.
Предельно допустимый вес снаряда, на котором можно закрепить лямки для становой тяги Onhillsport, составляет 300 кг. Для надежной фиксации грифа ремни оснащены силиконовыми насечками, улучшающими сцепление. Размер продукции универсальный: важно только знать, как правильно надевать лямки для штанги с петлей.
Можно ли пользоваться ремнями для тяги новичкам
Еще один популярный вопрос – кому стоит применять лямки во время выполнения тяги снаряда: опытным или начинающим спортсменам? В спортивной среде мнения на этот счет расходятся, поскольку существует один критичный момент, о котором далее расскажем. Но пока остановимся на общепринятой рекомендации.
В силовом тренинге много упражнений, где важна стабилизация кисти, поэтому лямки кистевые используют независимо от тренировочного стажа.
Не столь важно, опытный вы атлет и выполняете свой рекорд, либо только начали тренироваться и привыкаете к рабочим весам. Если есть малейшие сомнения в уверенном подъеме снаряда, лучше подстраховать себя, чем испортить технику выполнения и получить травму. Тем более что не потребуется много времени, чтобы правильно замотать лямки для тяги, – это минутное дело! А с наработанным навыком страховочный процесс и вовсе отнимет секунды.
Потому решительно заявляем: да, новичкам можно обматывать штангу лямками перед становой тягой или другими сложными упражнениями. Но здесь важно учесть обратную сторону медали.
Страховочные ремни снижают нагрузку и не способствуют развитию силы хвата.
Чтобы пояснить этот момент, вернемся к тому, для чего нужны лямки при выполнении тяг на тренировках. Как отмечалось, дополнительные крепления перенимают на себя часть веса отягощения. Соответственно, одеть на снаряд лямки для тяги, – значит сознательно снизить получаемую нагрузку.
Такой подход рационален, если руки уже «забились», а спина еще недополучила мышечный стресс. Кистям и предплечьям необходима поддержка, чтобы упражнение на спину было выполнено безопасно и полноценно. Развития хвата при этом не будет, но и тренировочная цель поставлена совсем другая – работа в отказ на мышцы спины. А если необходимо укрепить мышцы рук, примените другие тренировочные методы.
И для новичков, и для опытных атлетов эффективны лямки для тяги, но важно понимать, как использовать этот инвентарь правильно для достижения соответствующего результата.
Периодичность применения
Подытоживая вышесказанное, стоит сделать акцент на частоте использования ремней. Это еще одна часто обсуждаемая в кругу тяжелоатлетов тема.
Рекомендуемые случаи применения также базируются на знании того, зачем нужны кистевые лямки. Еще раз подчеркнем: ремни помогают взять больший вес и до отказа проработать целевые мышцы за счет снижения нагрузки на руки. Зная, как правильно одевать лямки для тяги, вы не будете концентрироваться на удержании снаряда и сможете технично выполнять движение по взятию отягощения. Но при этом развитие хвата от таких занятий минимально. Так что вывод напрашивается сам собой.
Не нужно носить лямки для тяги постоянно: обмотайте запястье и снаряд при слабом хвате, в случае физической усталости, для выполнения работы на пределе возможностей и получения стресса на мышечные группы спины или ног.
Если же хват крепкий, веса рабочие и в подходах выполняется стандартное число повторений, не злоупотребляйте дополнительной поддержкой. Иначе тренинг будет малоэффективным как раз по причине недостатка нагрузки. Старайтесь тренироваться сбалансировано и использовать спортивные аксессуары по назначению: в таком случае положительный результат занятий не заставит себя долго ждать.
Какие упражнения выполнять с ремнями для тяги
Говоря о том, как правильно использовать на тренировке лямки для тяги, нельзя не упомянуть об области применения этой атлетической экипировки. Страховочные ремни эксплуатируются в спортивных дисциплинах, где выполняется работа со свободными весами. Это такие популярные виды физической активности, как:
- Тяжелая атлетика;
- Бодибилдинг;
- Пауэрлифтинг;
- Стритлифтинг;
- Гиревой спорт.
Еще сюда можно добавить воркаут и кроссфит, где также спортсмены выполняют упражнения с отягощениями. Пользоваться лямками для тяги удобно при работе с гантелями, штангой, гирями. Все эти снаряды страхующие ремни помогут легче удерживать и поднимать.
Закрученный лямками гриф или обмотанная дужка гири не выскользнут из рук за счет удобства хвата, прочного сцепления, равномерного распределения нагрузки.
Большинство атлетов предпочитают использовать лямки для становой тяги – это базовое упражнение на спину, которое делают многие посетители тренажерных залов. Но такой спортивный аксессуар применим и при выполнении других упражнений. В их числе:
- Прогулка фермера;
- Тяга Крока;
- Рывки гири или гантели;
- Горизонтальные тяги;
- Работа с верхним блоком.
Еще подготовленные спортсмены выполняют подтягивания с большими весами, оберегая запястья от получения чрезмерных нагрузок при помощи кистевых ремней.
Наматывать лямки при выполнении тяг эффективно не только с целью снижения нагрузок и страховки от травмы, но и для уменьшения болевых ощущений в локтях или запястьях. Фиксирующие ремни избавят суставы от перегрузок.
Подробная инструкция по намотке кистевых лямок
Для чего, кому, когда и как надевать лямки для тяги штанги – вот полный спектр вопросов, среди которых у нас остался нераскрытым последний пункт. Что ж, сейчас устраним и этот пробел в знаниях.
Фиксация запястья
Аксессуар представляет собой пару тканевых ремешков, на каждом из которых предусмотрена петля для крепления. Первое, что должен сделать новичок, – понять, как завязывать лямки для становой тяги на запястьях. Задача несложная, потребуется выполнить несколько простейших действий:
- Приложите ремень к кисти так, чтобы петелька оказалась на запястье у внутренней стороны ладони.
- Оберните лямку вокруг руки, заверните свободный край полоски в отверстие на другой стороне, формируя большую петлю.
- Плавно затягивайте лямку для тяги на запястье так, чтобы фиксация была комфортная.
- Прямой конец ремешка должен выходить из петли на внутренней стороне ладони и свободно размещаться на участке между большим и указательным пальцами.
- Повторите те же действия для другой руки.
Вот и вся наука о том, как одевать атлетические лямки для тяги правильно. Главное, не переусердствуйте с зажимом петли. Если затянете вокруг запястья лямку чересчур сильно, нарушите кровообращение и испытаете сильный дискомфорт при выполнении упражнения.
В идеале должна быть лямка для становой тяги закреплена так, чтобы запястье не пережималось, но и свободное пространство между ремнем и кожей было минимальным.
Обмотка инвентаря
Второй этап нашего мини-обучения связан с тем, как использовать лямки на штанге, грифах гантелей или дужках гирь. Здесь тоже ничего сложного: свисающий край ремня необходимо провести под грифом снаряда и сделать несколько витков. Не стоит делать первоначальную намотку излишне тугой, поскольку позже затянутый ремень подтянется за счет вращения.
Для второй руки действия по обмотке аналогичны. Когда намотаете оба ремня, немного покрутите гриф от себя, будто держитесь за рукоятки и заводите мотоцикл. Так кистевые завязки окончательно зафиксируются, и помогут безопасно сделать тренировочное упражнение.
Выполнение подхода
Осталось дело за малым – взять вес. Возьмитесь за снаряд стандартным хватом и крепко сожмите руки, проверяя комфортность выполнения работы: неприятных ощущений в запястьях возникнуть не должно. Если все нормально, делайте подход в обычном рабочем режиме. При появлении дискомфорта опустите снаряд и перемотайте ремни.
Так что нет трудностей в выборе и использовании лямок для тяги, особенно если инвентарь изготовлен профессионалами своего дела. Приобретайте спортивные товары ONHILLSPORT, тренируйтесь с удовольствием и максимально развивайте свои физические возможности. Будьте здоровы и сильны!
